空腹爬樓梯一周幾次最好

在當(dāng)下的生活中，很多人住房、辦公都是在樓房里面，如果是中低樓層的話，我們可以借用上下樓的時(shí)候通過(guò)爬樓梯來(lái)鍛煉身體，特別是大小腿，有一定的塑性減脂效果哦。但由于爬樓梯也是有講究的，小編就和大家一起看看空腹爬樓梯一周幾次最好。

空腹爬樓梯一周幾次最好

建議一周3一4次。

空腹爬樓梯是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，但是這個(gè)不能夠天天爬的，應(yīng)該是隔一爬一，早上7點(diǎn)到9點(diǎn)空腹爬樓梯最佳，每次可以控制在40分鐘左右(下樓時(shí)間不計(jì))！如果選擇其他時(shí)間，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)延長(zhǎng)至50到60分鐘。相比起跳繩、跑步、騎單車(chē)、減脂操這類(lèi)有氧，爬樓梯能更快將心率升到燃脂區(qū)間。

空腹爬樓梯為什么不能天天爬

空腹爬樓梯雖說(shuō)能很好地減肥，但這個(gè)是不可以每天進(jìn)行的，這樣會(huì)容易造成你的身體過(guò)度疲勞，同時(shí)，能夠讓你感覺(jué)到腰酸背痛，而且能夠讓你覺(jué)得渾身沒(méi)有勁的。另外爬樓梯對(duì)膝蓋的震動(dòng)較大，建議穿有氣墊的鞋子。如果是女生不建議用爬樓梯的方式減肥，對(duì)腿型不太好！容易粗壯！

空腹爬樓梯幾天能有變化

這個(gè)要看人的，有的人一星期就有變化，有的一個(gè)月才有變化。爬樓梯減肥最好是在每天早上7-8點(diǎn)，且最好是空腹，這個(gè)時(shí)間身體剛剛蘇醒，精力比較充沛，且經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的消耗，爬樓梯時(shí)消耗的大多數(shù)是脂肪燃燒分解提供的。配合飲食在每天爬樓梯的同時(shí)，還要配合飲食、睡眠，少吃高熱量、高脂肪的食物，避免暴飲暴食，養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，規(guī)律作息，每天保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間