大基數減肥前期為啥不能運動

隨著全面健身潮的興起，越來越多的人加入到減肥大軍中，而在諸多減肥的方法中，運動最為靠譜，但是對于大基數來講卻不適合運動，于是大基數減肥前期為啥不能運動成了很多人都有的疑問，一起看看吧。

大基數減肥前期為啥不能運動

運動減肥是很多友友都會采取的方式，但是對于大基數來講卻不是那么容易，體重基數太大，對關節和心肺都有很大的考驗很多運動對大基數胖友來說，并不適合，而且有大概率會帶來不必要的運動損傷，得不償失！

大基數減肥前期怎么減

大基數減肥前期還是比較好減肥的，但是吧因膝蓋承受的壓力較大，初期建議避免做一些跳躍類、跑步類的有氧運動，可以選擇游泳、中慢速走、橢圓機等有氧運動，不需要每天都做，可以選擇隔天做，時間控制在15-40分鐘，運動時間逐步增加。如有條件，運動時可以佩戴心率手環，一般來說把心率控制在130-150（因人而異，需要具體測算）之間，減脂效率最高。

大基數減肥前期怎么瘦的快

1、控制飲食

大基數體重人群首先需要注意嚴格控制飲食，限制糖分、脂肪攝入，降低總熱量。日常可以選擇蛋白、雞胸肉、牛肉、玉米、獼猴桃等低熱量食物。

2、選擇正確運動方式

體重基數大，減肥期間一般建議選擇節奏相對舒緩的運動，比如游泳、瑜伽、慢跑、力量訓練等，不建議選擇跳繩、體操、打球等劇烈運動，以免給關節造成巨大負擔。

3、保持心態平穩

大基數體重人群減肥，初期體重下降可能會很明顯，但是很快就會進入平臺期，容易降低減肥信心，此時需要注意保持平穩的心態，避免過于焦慮。