健身喝乳清蛋白還是分離乳清

一般在健身完后，為了增肌或補(bǔ)充蛋白，大家都會選擇喝蛋白粉。那么，健身喝乳清蛋白還是分離乳清呢？建議喝分離乳清蛋白效果會更好，平時不健身的人群也可以喝，定期補(bǔ)充身體蛋白質(zhì)。

一、健身喝乳清蛋白還是分離乳清

一般建議吃分離乳清。 

一般建議健身人士吃分離乳清，因?yàn)榉蛛x乳清的蛋白質(zhì)含量更高，在90%以上，比普通乳清蛋白含量高，為人體提供更多的營養(yǎng)，它所含的 分離的乳清。 雜質(zhì)少，多為蛋白質(zhì)，脂肪、乳糖等營養(yǎng)成分較少。 變胖的機(jī)會減少了。 能有效補(bǔ)充肌肉所需的營養(yǎng)，提高健身效果。

二、分離乳清蛋白可以不健身的時候吃嗎

不健身也可以喝的建議不運(yùn)動的人每天每公斤體重攝入約 0.8 至 1.2 克蛋白質(zhì)。換句話說，如果你體重 70 公斤并且很少運(yùn)動，那么你每天的蛋白質(zhì)攝入量會在 56 到 84 克之間。 運(yùn)動的人需要更多的蛋白質(zhì)，大約每公斤體重1.2到1.5克就基本夠了。

很多人認(rèn)為增肌者每天需要更多的蛋白質(zhì)，但有研究表明增肌者一般每天每公斤體重可以滿足1.2克左右的蛋白質(zhì)需求。

適當(dāng)增加減脂者飲食中的蛋白質(zhì)比例，有助于減脂。 一般認(rèn)為，健康人每天每公斤體重攝入的蛋白質(zhì)不超過2.8克，對身體沒有影響。

三、分離乳清蛋白適合什么人群

乳清蛋白粉適用于兒童青少年、中老年人。

1. 兒童和青少年

對于兩三歲的孩子來說，乳清蛋白的營養(yǎng)成分非常接近母乳，含有9種必需氨基酸和多種免疫活性物質(zhì)，可以幫助寶寶提高免疫力，避免“多病”問題。斷奶后。隨著剛?cè)雽W(xué)的孩子進(jìn)入一個新的環(huán)境，各種致病因素的增多都會帶來患病的風(fēng)險，所以他們需要乳清蛋白來幫助他們提高免疫力，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

2、中老年人

對于中老年人來說，蛋白質(zhì)攝入不足會導(dǎo)致肌肉流失。肌肉流失在一定程度上會影響人的正?；顒?，減少活動量，增加跌倒和骨折的風(fēng)險。乳清蛋白可以幫助中老年人補(bǔ)充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，維持肌肉力量和各器官的運(yùn)轉(zhuǎn)，而且乳清蛋白的消化吸收率高。它富含支鏈氨基酸，有助于提高免疫力，促進(jìn)肌肉和骨骼健康。預(yù)防慢性病。