每天堅持一定量的運動，消耗一些多余攝入的熱量，不管是減肥塑形還是強身健體，都是非常好的。我們平時可以選擇散步、慢跑、快走等等，都是非常適合日常的時候做。不少人會選擇每天慢跑30分鐘，但如果是要減肥的話，30分鐘的運動量其實是不夠的哦。
能減肥，但是效果很小很小，建議增加運動量。盡管慢跑30分鐘可以達到有氧運動的目的，但減肥的效果并不明顯！ 實踐證明，只有持續運動超過40分鐘，身體中的脂肪才能被調動并補充糖分。 通過運動隨著時間的延長，脂肪所占的能量比例可以達到總消耗量的85％。 可以看出，無論運動強度小于40分鐘，脂肪消耗都不明顯。
跑步時間應控制好，最好在30到40分鐘之間波動，這樣才能達到減肥的效果！ 因為根據人體的能量供應原理，當您跑步20分鐘以上時，身體才會開始燃燒脂肪。在30到40分鐘之前，您可以燃燒更多的脂肪，因此這段跑步時間可以使您更快地減肥！
如果想通過跑步保持健康，則每次可以跑步約30分鐘，每周跑步四到五次，效果也會很好！
如果您有一定的運動基礎，則可以每天跑步約20分鐘，跑完之后散散步。沒有運動基礎的話，建議用快走和散步代替，每天快走30分鐘，散步20分鐘。
慢跑30分鐘后開始消耗脂肪。 前30分鐘主要消耗糖，糖是碳水化合物和蛋白質。30分鐘后，脂肪逐漸參與燃燒，逐漸燃燒并分解脂肪。慢跑非常適合減肥，但有效減肥的最佳運動時長在45分鐘至2小時之間。慢跑對膝蓋和膝關節有很好的保護作用，尤其適合中老年人減肥。 此外，持續消耗脂肪，再喝更多的水，少吃含卡路里的食物，規律的睡眠可以幫助減輕體重。 您可以在醫生或專業人員的指導下進行合理的鍛煉。個人建議每周慢跑約4次是合理的。
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