產(chǎn)后吃什么有營(yíng)養(yǎng) 產(chǎn)后飲食有什么講究

我們都知道，哺乳期是比較重要的一個(gè)時(shí)期，媽媽們會(huì)有很多的講究和注意事項(xiàng)，尤其是飲食方面。哺乳期媽媽的飲食會(huì)直接影響到奶水的質(zhì)量，所以一般都會(huì)吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物。那么哺乳期吃什么比較好呢？下面讓我們具體來(lái)看看吧！

哺乳期怎么吃比較好

哺乳期的媽媽飲食有兩個(gè)特點(diǎn)：一個(gè)是要能下奶，一個(gè)是要吃飽。

① 對(duì)于可以下奶的食物可以這樣吃：

1、豬腳醋湯

大多數(shù)新媽媽在坐月子，甚至出了月子，只要不夠母乳，都會(huì)吃豬腳醋湯來(lái)下奶。豬腳湯里，含有豐富的膠原蛋白，特別是豬皮對(duì)女性來(lái)說(shuō)還有美顏的功效。

2、鯽魚湯

鯽魚要新鮮的，最好是野生鯽魚。鯽魚湯產(chǎn)前食用可以給寶寶補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，產(chǎn)后哺乳期也是下奶“利器”，是一款很好的下奶湯。

3、排骨湯、雞湯

如果哺乳期想下奶，可以多喝一些湯類，排骨湯和雞湯可以換著喝，不膩還花樣多。

② 哺乳期新媽媽最重要是要吃飽，怎么吃？

1、要吃蔬菜水果

哺乳期，什么都要吃一點(diǎn)，其中蔬菜水果可以多吃些，比如對(duì)母乳有幫助的菠菜等。而且多吃綠葉蔬菜，綠葉蔬菜營(yíng)養(yǎng)比較好。然后每天一個(gè)水果，不要多，一個(gè)蘋果大小的量就夠了。

2、多吃動(dòng)物的肝臟

產(chǎn)后，很多新媽媽可能會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)的貧血癥狀。處于哺乳，也可以吃一些動(dòng)物的肝臟補(bǔ)血。

3、吃高蛋白質(zhì)的食物

瘦肉，雞肉，奶制品，雞蛋等，新媽媽都可以多吃些，這些高蛋白質(zhì)的食物一方面可以讓新媽媽有飽腹感，還可以補(bǔ)充身體需要的各種營(yíng)養(yǎng)。

哺乳期不可以吃的食物有哪些

不可以吃的蔬菜：韭菜 、土豆 ，少吃或不吃這兩種蔬菜，因?yàn)闀?huì)回奶。

其它不可以吃的食物：

麥片，哺乳期吃麥片也會(huì)導(dǎo)致回奶，所以喂奶期間不建議吃。

油炸食品，含高熱量，火氣重，并且沒有營(yíng)養(yǎng)。

哺乳期飲食要點(diǎn)

1、以清淡為主

這里說(shuō)的清淡不是指不放鹽，而是平時(shí)飲食習(xí)慣以清淡為主，使用蒸和煮，清炒的方式來(lái)烹飪。少吃刺激、麻辣、油炸等食物。

2、食物注重科學(xué)營(yíng)養(yǎng)搭配

好多媽咪在哺乳期都會(huì)吃很多有營(yíng)養(yǎng)的東西，結(jié)果導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩而發(fā)胖。而實(shí)際只要每日飲食合理，適當(dāng)補(bǔ)充就行。比如每日飲食可以攝入：肉蛋禽、蔬菜水果、五谷雜豆，這些都要吃到，尤其是肉類，正常食量吃就足以，蔬菜水果可以適當(dāng)多吃一些。

3、適當(dāng)加餐

哺乳的媽媽容易餓，除了一日三頓正餐，最好再提供些加餐，比如水果、酸奶、面包就可以了，在三餐之間餓了就可以吃。

4、適當(dāng)喝些湯水

哺乳期因?yàn)橐鼓蹋眢w里需要水分去制造奶汁，白開水雖然最好，但畢竟沒有什么味道，不渴時(shí)也不怎么能喝下去，可以清燉一些排骨湯、魚湯。像冬瓜排骨湯、白蘿卜排骨湯這些湯都很清淡而且味道也不錯(cuò)，即使不加鹽也能喝下去。