劉畊宏健身操適合產后嗎

夏天以來來到了，很多小伙伴想要練健身操減肥，特別是產后的媽媽，肚子上多了很多肉肉，那劉畊宏健身操適合產后嗎？雖說現在劉教練沒之前那么火了，但人氣還是在的，下面就和小編一起來看看劉畊宏健身操的相關信息。

劉畊宏健身操適合產后嗎

劉畊宏健身操不適合產后。

劉畊宏健身操雖說看起來很是簡單，但是跟著練你會發現它的強度還是比較大的，另外由于健身操的動作過于動感，所以是不建議各位產后媽媽跟跳，特別是剛剛經歷過分娩的寶媽，畢竟產后并不適合太快進行劇烈的運動瘦身，急于運動會加重本身已存在的傷害。

產后多久可以練劉畊宏健身操

產后需要有一段時間的休養，補充足夠的能量，適當休息。其實無論是自然分娩還是剖宮產，產后惡露已經完全干凈了，就沒有陰道出血了，就可以進行產后運動。

產后42天之內主要以輕度運動為主，比如腹式呼吸、散步、做瑜伽、凱格爾運動使身體慢慢使恢復，但是不建議劇烈運動比如跑步跳繩，如果盆底肌還沒修復就開始做跳繩等彈跳活動可能會加重盆底肌松弛，導致子宮下垂，陰道壁、直腸膨出，甚至尿失禁等問題。

跟著劉畊宏跳健身操要注意啥

跟著劉畊宏跳健身操要注意啥是很多友友糾結的，就小編個人來看建議大家跟跳的時候呀保證運動安全控制好時間和強度。不常健身的人，往往是健身知識不足或基礎運動能力較差的人，一開始想要跟上專業健身人士的節奏和強度是不太可能的。因此，為了避免運動受傷，要提醒自己不攀比、

別著急，正確的做法是“能做多少就做多少、能做多長時間就做多長時間、能做到什么程度就做到什么程度”。

比如，劉畊宏毽子操中后交叉手摸腳的動作，摸不到就摸不到了，不必強求。初期的運動強度以自己感到輕到中度喘息，少量出汗為宜。如果有智能運動手表，也可以通過看最大心率來確定運動狀態。

我們建議年輕人的最大心率這樣計算：（220-年齡）×80%（左右），身體素質好的中老年人的最大心率這樣計算：（220-年齡）×70%（左右）。隨著健身經驗的積累，這個百分數可以適當提高，同時注意自己的身體舒適度。