減肥可以不吃晚飯吃其他的可以嗎 減肥怎么控制住食欲

我們常說減肥要管住嘴，邁開腿，管住嘴就是說要管住自己的食欲，不能任意吃喝。很多人以為少吃甚至不吃就能減肥，大多數都會選擇不吃晚飯。但是不吃晚飯減肥真的好嗎？減肥要怎么控制食欲呢？

減肥可以不吃晚飯吃其他的可以嗎

健康角度不推薦不吃晚餐。

為了減肥，你需要攝入的熱量比你身體所消耗的更少的卡路里，不吃正餐之類的節食是一種減少卡路里的簡單方法，然而如果它讓你感到太餓或攝入的卡路里太少，就會適得其反。

不吃晚餐就意味著你需要確保早餐和午餐都是健康的、營養豐富的食物，讓你吃得飽飽的，而不是攝入過多的卡路里，給你的身體提供它所必需的能量和營養，多吃水果、蔬菜、全谷物、瘦肉、蛋白質、雞蛋、豆制品、乳制品、堅果。

與其為了減肥而不吃晚餐，不如晚上吃得清淡些，或者每天均勻地吃三頓小餐，再加上些健康的零食，包括堅果或者蔬菜沙拉或者牛奶燕麥等，穿插在三小餐之間，或者代替晚餐的食物，幫助你飽食，但不要超過你減肥計劃中每天攝取的總熱量，千萬別因為晚上餓了而導致暴飲暴食或無法入睡。

如果你不吃晚餐，每天午餐2點后到第二天早餐8點前有18個小時是空腹，需要調整你的飲食計劃和身體的生物鐘對你健康減肥有積極的影響。

但是有低血糖或糖尿病的人不應該不吃晚飯，因為會對晚上的血糖水平產生負面影響。

減肥怎么控制住食欲

1，粗細糧搭配食用，這樣可以增加B族維生素的補充，又能增加食物多樣化。

2，每天吃蔬果，蔬果即可增加飽腹感，又能避免過多攝入主食類，尤其是在兩餐之間吃水果，可以起到減少下餐攝入過多食物的作用。

3，優質蛋白質要補充（畜禽肉類等），每天補充優質蛋白質既能增加飽腹感，又能補充能量。

4，每天喝水2升到2.5升左右左右。喝水能增加新陳代謝，又可以補充人體水分。

5，拒絕零食，吃零食是很多人肥胖的一個重要原因。而且很多零食都是高熱量的，所以我們需要盡力改掉吃零食的習慣。如果你是在做不到，那就吃水果代替吧。

6，當你的大腦充滿了饑餓，你的眼睛和大腦總是與你吃的東西聯系在一起。即使四肢不自覺地走到餐廳或小吃。為了控制你的食欲，你可以轉移你的注意力到其他事情上。喜歡運動，聽音樂，散步等等。

吃辣椒是不是能增加食欲

辣椒的營養價值很高，含有豐富的維生素、蛋白質、胡蘿卜素等成分，尤其是維生素c含量很高，紅椒比青椒的營養價值高，相比青椒，紅椒中胡蘿卜素的含量是3倍以上。

辣椒可以單獨炒吃，也可以做成菜和調味品的配料。當食欲下降時，在菜里放一些辣椒，可以改善食欲，增加食欲。

辣椒是一種很好的腸胃消化良藥，能增加食欲，增強腸胃蠕動，促進消化分泌，促進血液循環，從而有效調節和促進人體的排水功能，并能抑制腸道內異常發酵，排出消化道內積存的氣體。

辣椒還能預防感冒，延緩美容美體的衰老效果。