枸杞可以降三高嗎 血脂要怎么才能降下來

枸杞是一種常見的中藥，也是一種保健品，平時常見的就是煲湯、做甜湯了。枸杞適合高血壓使用，其中含有的成分也有降三高的作用，但這并不代表吃枸杞就可以降三高哦，日常還是需要生活飲食習慣和相應的藥物治療。

枸杞可以降三高嗎

枸杞子中的枸杞多糖的確有降血壓、血糖、血脂的功效。但我們在日常飲食中，單靠吃一小把枸杞子攝入的枸杞多糖的量遠遠達不到降三高的效果。所以單單靠吃枸杞子來達到降血壓、血糖、血脂的方法是不可取的。

我們日常對枸杞的推薦食用量每天不過幾十粒，折合成重量大約10g左右，這只相當于100克枸杞中所含的營養成分的十分之一。拋開劑量談功效都是耍流氓。所以說，依靠吃枸杞來降“三高”純屬無稽之談。

日常生活中，適量食用一些，可以豐富攝入食物的種類，有利于營養均衡全面，但并不意味著什么病都能治。日常對枸杞千萬不要迷信，否則，生活中就沒有那么多的“三高”患者了。

當然，三高朋友可以吃枸杞，但畢竟枸杞不是普通食物，枸杞是藥，少量即可，切莫過量，更不能依靠枸杞降壓降糖降脂。

血脂要怎么才能降下來

1、運動：

每天至少30分鐘，每周5天。沒有運動習慣的人可以從溫和的散步開始，每天10分鐘，逐漸增加到30分鐘。速度也可以由慢到快。有運動習慣的可以選擇強度稍大的游泳、乒乓球、羽毛球等。但切忌運動過度。

2、飲食：

每一餐的蔬菜份量達到總餐量50%，然后主食占25%，剩下的25%為優質蛋白（豆制品、魚肉、去皮禽肉、精瘦肉）。

用豆制品替代原來一半的肉類，剩下的一半盡量用魚肉、去皮禽肉替代。主食的一半用粗糧替代。

這樣能最大限度避免熱量超標，并獲得充足的膳食纖維（有助降脂）和微量營養素。

一般經過一至兩個月觀察后，如果血脂還未降到目標值，才考慮藥物治療。然而，這種飲食控制+運動的非藥物治療應該一直維持，這樣能讓高血脂的治療效果最大化。

血脂異常飲食怎么調節

主食谷類、薯類要量少樣多。如果主食數量大，仍然可以轉化為脂肪，所以主食的種類沒有禁忌，但必須注意多樣化。每天有12種以上的食物(不包括飲料、油料、調味品和副食品)，每周超過25種。

蔬菜要注意多吃綠葉蔬菜，多吃應季新鮮的水果和蔬菜植物類食物。注意控制每日的鹽量，飲食做到清淡，注意少用油炒菜，植物油替代動物油。

適當吃一些魚蝦，少吃肉，特別是脂肪含量高的豬肉，可以適當吃一些去皮的家禽肉。最好不要吃素，因為肉類含有大量的蛋白質、礦物質、維生素和其他人類需要的有益成分。少吃動物內臟、魚子、魷魚、蟹黃等；酥餅、油條、油炸快餐等。