攀巖手臂酸了怎么辦 攀巖鍛煉哪里的肌肉

攀巖是一項很好的運動，講究技巧，有一定的冒險性，是比較流行的一個運動。攀巖首先要用到的就是手部的力量，手臂用力以及手指力量等。那么攀巖時手臂酸了怎么辦呢？

攀巖手臂酸了怎么辦

抓握要放松。其實，放松了抓握，小臂酸脹就會延緩，抓握過度，很快就會疲勞。大拇指放開，減少手指壓力，會舒緩很多。

手臂要伸直呀。“打直手臂！”在握住指點的時候，手臂處于伸直的狀態，肌肉的收縮比較少而且血流量限制也很少，身體處在休息中自然耗力的就不是肌肉系統啦。我們都生活在地球上，地心引力不可避免，所以我們要通過打直我們的手臂，讓腿部與身體核心區域接近巖壁，就可以減輕我們手臂的張力啦~

甩臂!甩臂！怎么甩臂？這取決于你當時的狀態，如果此時非常疲勞，接下來左臂會進行高難度動作，這時需要右手打直手臂支撐懸掛，左臂充分的甩，讓它充分的休息。

其實我們在攀爬的過程中經常會抖抖手腕，這樣是一個心理作用，讓自己覺得自己的小臂正在恢復 。

攀巖鍛煉哪里的肌肉

就肌肉鍛煉來說，攀巖按照難度來看，基本上可以協同鍛煉到全身的肌肉，因為攀巖是沒有統一的路線和絕對百分百類似的動作，并無法像普通的健身房舉鐵那樣孤立一個肌肉群的刺激。

在攀巖的過程中，由于抓握動作較多，所以腕部周圍肌肉群、小臂、大臂鍛煉的強度最大，三角肌在整個肢體穩定和靈活中起到了很大的作用。任何形式的系統，都會用到整個背部肌肉群。

除此之外，腿部的蹬踩以及腹肌、腹內外斜肌乃至于整個核心區都起到了至關重要的作用。

攀巖過程中如何防止小臂酸脹無力

在攀爬的過程中應該多了解我們的巖點和攀爬的順序，因為這樣我們就可以更好的休息，更容易成功。

如果是平板的巖壁，我們可以盡量的貼近巖壁，如果是陡峭的巖壁，我們可以掛腳，折膝來進行休息。

核心力量和腿部的肌肉一定要用上啊，因為這樣就可以釋放手臂的壓力，多在休息的時候想一想下一步、下幾步應該怎么做，這是很關鍵的。

其實每一個人都有自己攀爬的風格，適合這個人的不一定適合那個人。所以知道自己的攀爬節奏是很重要的。