腿抽筋能不能熱敷 游泳時腿抽筋怎么自救

每每到了換季很多人晚間入睡的時候都會遇到腿抽筋的情況，那感覺簡直難受的不行，那么腿抽筋能不能熱敷 ？游泳時腿抽筋怎么自救？下面小編就為大家一一講解，希望對大家有所幫助。

腿抽筋能不能熱敷 

腿抽筋是缺鈣，或是著涼的表現，一般后者居多，多注意保暖，如果正在抽筋，可以把腿放平伸直，厚腳跟用力抻，一分鐘回復正常，自己可以試試也可以毛巾熱敷來緩解。

游泳時腿抽筋怎么自救

當游泳時腿抽筋時，不要驚慌，如果正處于深水區，可以使用仰泳姿勢，一來是能把口鼻露在外面，不影響呼吸，二來仰泳可以節省體力，腿腳不動，只用胳膊的力量也能在水面保持平衡。在度過起初階段后，可以在保持自由呼吸和身體平衡的情況下，用力抻腿，如果是輕度抽筋，或許能恢復，如果是重度抽筋，那就保持住仰泳的姿勢，慢慢去到淺水區或是泳池的邊上有扶手的地方，在確保自身安全的情況下，進行自救或是求救。

怎樣防止游泳時小腿抽筋

一、不能缺鈣

要經常吃一些含鈣豐富的食物如牛奶、酸奶、奶酪、蟹、蛤蜊、小蝦米、魚、肉松、海帶、紫菜、黑木耳、香菇、紅棗、芝麻醬、豆制品等

二、下水前活動關節和韌帶

1、頭部向前后左右轉動，拉伸頸部肌肉重復10次。

2、單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時繞肩。

3、單臂上舉，向對側彎腰并盡量伸展，換臂重復。

4、雙腿并攏向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾

5.下水前的準備活動拉，一定要活動開，至少來幾個深蹲起，再甩兩下手。