俯臥撐的正確做法你知道嗎？這些定一定要注意

每每到了夏季很多人為了可以更好地顯露身材紛紛加入減肥大軍之中，而方便簡潔的俯臥撐便因其不用任何器具占且方便深受人們喜愛，下面小編就分享大家一些俯臥撐的正確做法，希望對大家有所幫助。

俯臥撐的正確做法你知道嗎

其實關于俯臥撐的正確姿勢，根據不同的訓練目標，不是一塵不變的。例如：窄距，寬距，鱷魚爬俯臥撐等，還有呼吸方式，由于訓練側重點不同，都會有所差別。常見的俯臥撐做法如下：

雙手的距離應該略大于肩寬，身體保持挺直，如果塌腰，那么勢必造成腰椎的壓力，如果撅屁股，那么上半身降斜著向下，三角肌發力過多，不能更好的鍛煉胸大肌。

還有一個常見的錯誤就是雙肘打開的角度，我們在身體下落的時候，大臂與身體的角度在45℃～75℃之間最好，有的人常常都是90℃，那么勢必造成對肩關節的壓力，因為這時候三角肌前束參與發力更多。這個動作其實和臥推是一樣的，手臂的夾角不能太大。

煉過程中的姿勢，挺胸，把胸大肌挺起來，頭部保持正常體位，不要上抬。下落的時候，盡量讓胸部貼緊地面，下落到底下的時候一定是收縮肩胛骨的（但不是刻意的去收縮肩胛骨，這是一個過程，全程想著的應該是胸大肌發力）。

下落到底點的時候，雙手是在胸大肌的兩側。根據這個也可以調節身體與大臂之間的夾角。

俯臥撐速度，快上慢下。