核心力量太差了一般都是需要從頭練起來的，小白是不知道如何發力點，一般去找私教可以教你，不愿意花錢就多看視頻教學，核心力量弱的人其實很明顯，平板支撐做不起來，堅持不了太久，這種都是核心力量弱的表現。
首先第1點應該進行肌肉的這種爆發力的訓練通過這種爆發力的訓練可以讓你的肌肉有收縮性，那么核心力量能夠很好的提升，第2點就是應該進行腿部的這種力量訓練，通過力量的訓練可以突破你的核心力量，讓身體更有力量感。
核心力量弱的表現是腹部有肉，平板撐不了多久
核心力量的概念源于核心穩定性，核心穩定性的概念源于脊柱的穩定性。 核心力量還是以人體重心為基礎，闡述核心肌群的范圍。 核心力量不僅用于游泳，還用于控制骨盆。 它與軀干肌肉的穩定姿勢有關，在很大程度上也與許多運動有關。
1.站在相同重量的負重物（如壺鈴或啞鈴）中間。
2.收緊核心部位，向后蹲下。首先進行的活動是髖部向后移動。
3.收縮和下壓肩胛骨。一個不錯的教練提示語是“保持挺胸”。
4.雙手握住負重物，收緊核心，回到站立姿勢。
5.握緊重物，以慢速和可控的步伐向前行走。
6.按照既定次數或距離行走。
注意事項
1.整個練習期間，保持核心部位收緊。
2.整個練習期間，保持軀干向上挺直，肩胛骨收縮和下壓。
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