劉畊宏女神操發(fā)力點在哪

劉畊宏每晚直播中都會有不同的幾個健身操，而女神操是相對于其他健身操來說比較簡單的，但是如果沒有掌握好發(fā)力點，也很難達(dá)到最佳效果的。那么，劉畊宏女神操發(fā)力點在哪呢？讓我們來看看趣丁網(wǎng)帶來的劉畊宏女神操動作要點總結(jié)吧！

劉畊宏女神操發(fā)力點在哪

今天突然get到女神操的發(fā)力點了，平時用起來手就會亂，今天就教練的一句話好像懂了哎，跟不太知道怎么發(fā)力的姐妹分享一下，自己感受一下，不能每個人適用。

分享，腳不要外八，可以稍微內(nèi)八一點，膝蓋可以跟著節(jié)奏內(nèi)八一點，會比較容易找到發(fā)力點，不會亂節(jié)奏，不會膝蓋痛，姐妹們可以感受一下，僅供參考。

劉畊宏女神操動作要點總結(jié)

一、最重要的擺胯，圖一二三，酸脹點在胯頂出去的那條腿的大腿外側(cè)，臀部也會酸但大腿外側(cè)肌肉會更酸

1.腳尖朝前，雙腳打開與肩同寬，不要搞太寬！容易做成扭屁股！注意腳尖不要外八，移動的時候可以稍微內(nèi)八

2.蹲下腰背挺直，核心收緊后，重心在兩腳之間切換，你的胯理想狀態(tài)是在圖二的紅色水平線上平移，擺胯的時候非重心的腿可以墊一墊腳，把胯頂?shù)侥愕臉O限，定住之后先感受一下大腿外側(cè)肌肉酸不酸，找到這個感覺再加速！擺動的時候最好上半身不動肩膀固定住，感覺自己肩膀和兩只腿被粘住了，胯動，這樣效果是最好的，但是比較難需要練習(xí)

3.如果第二點操作不了，可以先站起來完成，雙腳與肩同寬站實了，將胯左右平移，這個時候雙腿是直的，可以讓別人按住你的肩膀去感受胯頂出去大腿那一側(cè)的對抗力量，肩膀固定并不是嚴(yán)格要求，只是最理想狀態(tài)，最主要要找到胯頂出去以后大腿和臀部的酸脹感

4.站立的感覺找到后，蹲下，在重復(fù)站立時擺胯的感覺，看圖三，想象胯兩邊兩個交點，你的重心在紅線上左右平移，胯在綠色交點間移動，如果可以做到肩膀保持不動，擺胯的酸脹感會更明顯，把手放在屁股上，感受做臀腿后踢的那塊在動

5.禁如果做成扭屁股，雙腳交替踩，這樣重心是沒有左右變化的，只能感覺身體在上下運動，側(cè)臀的肌肉就沒有酸脹感

二、動作一，練到肱二頭肌，酸脹點是畫圈處，注意大臂要和胸側(cè)加緊，固定住大臂不動，小臂擺動有明顯的回彈感覺，一定要hold著一股勁用力

三、動作二，練到肱三頭肌，只要注意手肘向前，舉起來，畫紅線位置會很酸，也是有明顯的回彈

四、動作三，最重要的是要使勁兒，把手臂甩出去，可以把雙手像圖七一樣放在胸兩側(cè)??這樣比較好向外發(fā)力，每一次出去回來都收到這個位置，不然手臂力量不夠容易跟不上節(jié)奏手忙腳亂

五、最好做完劉耕宏的拉伸以后要自己再加小腿的拉伸哦！

劉畊宏女神操屁股為什么會酸

屁股要往后翹一點，膝蓋和大腿就沒有什么感覺了，雙手握拳，二頭肌練的時候，你先提前站直把手部動作練順暢了，再加上臀部的，腿部是微微彎曲，不需要蹲馬步那樣下去，你蹲下太多，屁股不發(fā)力，膝蓋和大腿就會酸。