鈣是我們身體正常運(yùn)行所必須的微量元素，青少年缺鈣影響生長發(fā)育，成年人缺鈣則容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，所以我們平時飲食要注意攝入一些含鈣的食物，比如骨頭湯、牛奶等等，特別是老年人身體鈣質(zhì)流失比較多，要多注意喝牛奶補(bǔ)鈣。除了飲食補(bǔ)鈣之外，鈣片也可以補(bǔ)鈣。那么牛奶和鈣片之間要間隔多少喝呢？
喝了牛奶是可以直接吃鈣片的，牛奶并不會影響到鈣片的吸收情況，不過間隔30分鐘到1個小時比較好，因為牛奶難免會影響到藥物的具體療效，平時吃任何藥物的時候都最好不要喝牛奶共同飲用。牛奶中鈣的含量是比較高的，平時也要養(yǎng)成經(jīng)常喝牛奶的習(xí)慣，這樣就會有效避免出現(xiàn)有鈣缺乏。但是出現(xiàn)有缺鈣的癥狀，可以通過鈣片來補(bǔ)鈣。
牛奶雖然含鈣量高，但不如鈣片高，平時我們光喝牛奶就可以補(bǔ)充充足的鈣質(zhì)了。但如果檢查有缺鈣的話，則需要在喝牛奶的同時繼續(xù)補(bǔ)充鈣質(zhì)。如果體內(nèi)鈣含量在正常范圍內(nèi)，則無需服用，過多的鈣也會導(dǎo)致肌肉無力。通常800mg/d的鈣攝入量就足夠了，青少年和老年孕婦1000~1200mg/d也足夠了。人體最高可耐受攝入量為2000mg/d。
人體對鈣的吸收是有限的。 也就是說，如果吸收了一定量的鈣，其余的大部分都會被排出體外。而且身體能否補(bǔ)進(jìn)鈣，不取決于鈣的攝入量，還需要維生素的幫助，所以要和維生素一起服用。
如果選擇碳酸鈣，碳酸鈣的解離需要胃酸，所以碳酸鈣需要隨餐服用，才能更好地吸收鈣質(zhì)。 如果胃酸不足，可以選擇檸檬酸鈣。 檸檬酸鈣不需要解離胃酸。 鈣的吸收可能會受到其他飲食的影響。 例如，當(dāng)膳食纖維較多時，如芹菜、韭菜或過多的全谷類食物，可能會影響鈣的吸收，補(bǔ)鈣的時候盡量不要吃太多富含纖維的食物。 如果在補(bǔ)鈣的同時需要補(bǔ)充鋅和其他礦物質(zhì)，最好分開服用，因為鈣可能會影響鋅和鐵的吸收。
補(bǔ)太多鈣的副作用主要是對腎臟代謝造成負(fù)擔(dān)，長期過量補(bǔ)鈣容易引起鈣質(zhì)異常堆積導(dǎo)致結(jié)石，如腎結(jié)石或肝膽結(jié)石。 同時，也容易造成血管異常硬化，導(dǎo)致高血壓或高血脂等，也容易造成機(jī)體免疫功能下降。 如果是短期內(nèi)過量補(bǔ)鈣，多余的鈣會隨著人體的正常代謝排出體外，不會產(chǎn)生大的影響。 建議補(bǔ)鈣一定要科學(xué)進(jìn)行，不要過量補(bǔ)鈣，如果沒有過多的缺鈣，是沒有必要長期使用的。
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