一年中有四個季節，其中夏季最熱冬季最冷，夏季里面最熱的時間是在三伏天，冬季最冷的時間則是在三九天。人們常說“夏練三伏，冬練三九。”說的就是這兩個時間段，非常適合養生保健。那么2021年三伏天和三九天的時間是什么時候呢？
初伏、一伏：2021年7月11日（六月初二）-2021年7月20日（六月十一）；
中伏、二伏：2021年7月21日（六月十二）-2021年8月9日（七月初二）；
末伏、三伏：2021年8月10日（七月初三）-2021年8月19日（七月十二）。
第一天：2022年1月8日（農歷 二零二一年 臘月初六）
第二天：2022年1月9日（農歷 二零二一年 臘月初七）
第三天：2022年1月10日（農歷 二零二一年 臘月初八）
第四天：2022年1月11日（農歷 二零二一年 臘月初九）
第五天：2022年1月12日（農歷 二零二一年 臘月初十）
第六天：2022年1月13日（農歷 二零二一年 臘月十一）
第七天：2022年1月14日（農歷 二零二一年 臘月十二）
第八天：2022年1月15日（農歷 二零二一年 臘月十三）
第九天：2022年1月16日（農歷 二零二一年 臘月十四）
三伏和三九分別是一年中最熱和最冷的時候。三伏天是根據夏至節氣和干支紀日法推算的，為期30~40天。三九天則是“數九”天的第三個“九天”，冬至節氣開始要“數九”即從冬至節氣起數九個“九”，每個“九”有九天，共81天。九個“九天”數完之后就會進入溫暖的春天。三伏和三九天都是要從農歷來推算的，并不是固定的某個農歷或者公歷日期。
“夏練三伏，冬練三九?！比腿挪⒉皇枪潥?，但它們的時間都是要根據節氣來推算的。三伏天要從夏至節氣的第三個“庚”日開始算，三九天則要從冬至節氣的第三個“九天”開始數。三伏天會經過小暑、大暑、立秋這三個節氣，三九天一般是在小寒節氣期間。
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