只練力量到底會不會減脂 力量訓(xùn)練要用什么樣的彈力帶

健身減脂鍛煉有有氧訓(xùn)練、無氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練等的各種說法。健身房的人會告訴你，想要減肥后肉不會變的松弛，你就需要配合力量訓(xùn)練。那么單純的理想訓(xùn)練可不可以減脂呢？

只練力量到底會不會減脂

單純的力量訓(xùn)練是可以減脂的，但是要大重量和高強(qiáng)度的鍛煉。特別是沒有大重量的力量訓(xùn)練和核心肌肉的訓(xùn)練是很難減脂的，力量訓(xùn)練的目的一般主要是增加肌肉的，減脂只是副產(chǎn)品。

實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)會告訴你單一的訓(xùn)練都具有較大的局限性。特別是對人體這樣一個相對復(fù)雜的系統(tǒng)來講，想通過單一方式來減少脂肪是不能做為長期手段的。

雖然力量訓(xùn)練在單位時間內(nèi)熱量輸出較大，但是這樣的訓(xùn)練也會使身體過早進(jìn)入停滯期，大幅度降低能量輸出不利于提升體能包括減脂。

力量訓(xùn)練可以減脂前提是需要滿足利用肌肉在做功時的熱量消耗以及本來的基礎(chǔ)代謝消耗超過熱量攝入，正常情況下如果每天熱量攝入為1800卡的話，那么運(yùn)動代謝與基礎(chǔ)代謝的作用應(yīng)該在2000卡左右。

力量訓(xùn)練要用什么樣的彈力帶

腰帶主要分兩種，一種是軟式的，一種是硬式的。

軟腰帶，如常見的護(hù)腰，可以在一定程度上收緊和加強(qiáng)腰部，其特點(diǎn)是柔軟、腰部運(yùn)動限制較少、舒適性較強(qiáng)，但對腰部的加固效果較差，不能滿足重負(fù)荷運(yùn)動的需要。這種腰帶通常用于不需要明顯腰部力量的練習(xí)，如臥推、下拉等。

硬型腰帶通常由牛皮等材料制成，能對腰部起到很好的固定效果，相對較硬，能有效地限制腰部的活動，但舒適性較差。硬式彈力帶通常用于運(yùn)動，需要腰部，明顯用力，如硬拉和深蹲等動作。

一般硬式腰帶用的比較多，因?yàn)槟芴峁└玫谋Ｗo(hù)。

力量訓(xùn)練的誤區(qū)

不要過分關(guān)注小肌肉群的訓(xùn)練

小肌肉群有手臂的肱三頭，肌肱二頭肌以及前臂的腕伸肌，肱橈肌。如果每次的訓(xùn)練動作都偏向小肌肉群，甚至有些人會把力量訓(xùn)練孤立到拿啞鈴做手腕屈伸，從肌肉參與性來說這個動作的肌肉相對人體600多塊肌肉，簡直微乎其微。

單純的想通過力量訓(xùn)練來減脂肯定少不了大量的下肢臀腿練習(xí)，不僅參與發(fā)力肌肉眾多無氧糖酵解供能量較大，并且對人體以毫克為單位的激素分泌起著至關(guān)重要的作用，最重要的生長激素對減脂具有積極意義。

注意營養(yǎng)與恢復(fù)

減脂和所有不同目的的健身訓(xùn)練一樣，單純力量訓(xùn)練同樣需要在營養(yǎng)素的比例上以及食物的選擇上做文章，蛋白質(zhì)以它巨大的食物熱效應(yīng)來做為減脂期最好的營養(yǎng)素當(dāng)然是最好的選擇。每次的攝入量應(yīng)控制在30克左右，大約是半塊雞胸肉，補(bǔ)充蛋白質(zhì)一天之內(nèi)可以間隔4小時來攝入并搭配少量碳水。保證7-8小時高質(zhì)量睡眠，以上你能做到持續(xù)2—3月嚴(yán)格執(zhí)行相信減脂是勢在必然。