眼睛干澀吃葉黃素脂管用嗎 吃什么含有葉黃素

葉黃素，也叫植物黃體素，一般在花卉、蔬果等植物中廣泛存在。葉黃素有一定的護眼作用，可以過濾藍光。那么眼睛干澀的時候可不可以吃葉黃素呢？哪些食物可以補充葉黃素呢？

眼睛干澀吃葉黃素脂管用嗎

可以適量補充，但是僅僅是葉黃素是不行的，并且葉黃素本身是可以通過飲食來實現補充的。而葉黃素別名就是類胡蘿卜素，主要是在人體內轉化為維生素A，起保護眼睛的作用。

眼睛滋潤需要多種營養物質，其中最重要的是維生素B2；視物的過程需要維生素A的參與；視神經的傳導又需要維生素B族的幫助；預防眼睛的老化需要健康的血管，維生素C和維生素E對此很有幫助。

吃什么含有葉黃素

顏色越是深綠色的蔬菜，通常葉黃素的含量越高。如芥藍、綠色花椰菜、菠菜、蘆筍、綠色萵苣等，都含有豐富的葉黃素。蛋黃也是不錯的葉黃素提供者。

補充葉黃素目的主要是因為葉黃素可以在體內轉化為維生素A，所以也可通過飲食直接補充維生素A，補充維生素A應多吃肝臟、牛奶、蛋黃、綠葉蔬菜、胡蘿卜、紅薯等。

維生素A為脂溶性維生素，過量攝入會在體內貯存，過量吸取葉黃素會對肝臟造成多余的負擔，建議用量每日大約為12毫克。比如吃動物肝臟，建議3天左右吃一次較為適宜，且每次也不要吃太多。

酵母、肝臟、米糠、麥芽等全谷類種子外皮含有完整的維生素B。因此，提倡人們日常主食改雜糧為宜。

葉黃素可以保護眼睛嗎

1.保護視網膜，增進視力。

葉黃素是一種抗氧化劑，避免氧化損傷視網膜，保護眼睛微血管和維持血液循環。葉黃素還從電子設備中過濾出藍光，保護視力。

2.預防青光眼和白內障。

葉黃素能降低眼部蛋白的氧化強度，降低青光眼的發生風險。葉黃素還能提高晶狀體的抗氧化能力，抵抗陽光和自由基的傷害，延緩或防止白內障的發生。

3.保護眼部黃斑區域。

研究證明，葉黃素可幫助老年退化性黃斑癥病患改善視力，降低失明風險。