睡覺不用枕頭可以改善駝背嗎 含胸駝背怎么矯正鍛煉

駝背不僅影響體態(tài)形象，時(shí)間久了對(duì)脊柱也不好。而且駝背一般還伴隨著圓肩、含胸、頭前傾。于是就有人認(rèn)為睡覺不用枕頭塊就可以讓駝背“收回”，但并沒有這么簡(jiǎn)單。

睡覺不用枕頭可以改善駝背嗎

睡覺不用枕頭，駝背不但矯正不好，還會(huì)導(dǎo)致頸椎生理曲度的變直，甚至誘發(fā)頸椎的疼痛，駝背的處理方式不難，但是不要采取這種方式。

頸椎是有生理曲度的，枕頭的高度一般選擇靠墻站立，后背和后腦勺緊貼墻壁，頸部到墻的距離，加上3~4指，這樣會(huì)更好的讓我們休息，也是自古以來就有枕頭的原因，那些不枕枕頭的人，多數(shù)是由于頸椎病枕著難受，但是應(yīng)該就診，也不該不用枕頭。

駝背，是一種不良體態(tài)，身體發(fā)生的變化主要是出現(xiàn)在胸椎及肩胛骨位置上，胸小肌過緊，會(huì)將肩胛骨拉向身體的前方，后側(cè)的菱形肌力量不夠，難以穩(wěn)定肩胛骨的位置，同時(shí)力量不足也會(huì)導(dǎo)致胸椎過凸！

含胸駝背怎么矯正鍛煉

動(dòng)作一：臉朝下趴著，雙手背后，朝后擊掌。然后保持手肘的角度不變，往上抬肩膀，和肩胛骨一起擠著使雙手上抬。這個(gè)動(dòng)作保持5秒鐘不要?jiǎng)?。每次?2組，每天可以做2~2組，能很好地緩解駝背的情況。

動(dòng)作二：雙眼平視前方，坐直，向里收下巴。脖子向后伸。這組動(dòng)作每次5個(gè)，每天做10次。切忌力度過大過猛，以免傷到脊椎。這套動(dòng)作可以很好地緩解含胸、頭前傾的情況。

動(dòng)作三：俯臥在瑜伽墊上，伸直雙腿，腳趾向后，雙手平放前方;雙手按壓地面，抬起軀干;肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸;呼氣，放松回到瑜伽墊上，重復(fù)2-3次。

動(dòng)作四：還可以利用毛巾做一個(gè)背部拉伸，雙手拉直毛巾，盡力向后背拉，只要持之以恒效果也是非常明顯的。

圓肩駝背怎么辦

肩駝背是由于長(zhǎng)期不正確的姿勢(shì)而造成頸肩部肌肉力量失去平衡，從而導(dǎo)致體態(tài)問題。身體腹側(cè)的胸大肌、胸小肌、斜角肌和背側(cè)的斜方肌上束緊張，頸深屈肌、胸背肌力量較弱，是引起圓肩駝背的根本原因。

相應(yīng)的，需要采取的措施是放松緊張的肌肉，加強(qiáng)較弱的肌肉，從而使得身體的各部分都在正確的姿勢(shì)下。放松肌肉的方法包括牽拉、按摩、手法松解等。

加強(qiáng)肌肉力量的練習(xí)動(dòng)作主要包括頸深屈肌的雙下巴練習(xí)，頸部前屈、后伸、側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作的彈力帶抗阻練習(xí)，以及斜方肌中下束的俯臥飛鳥練習(xí)。除此之外，在日常生活和工作中一定要保持良好的坐姿和站姿，保證耳垂和肩峰在一條垂線上。