腰椎盤突出一定要臥床休息嗎 腰間盤突出適合做什么運動

腰椎間盤突出時，腰部和腿部會有持續性地疼痛。一般有腰椎間盤突出的人都是需要注意休息的，尤其是在急性發作期，反而不能通過運動緩解，會加重病情。等到康復期就可以做一些活動了。

腰椎盤突出一定要臥床休息嗎

腰椎間盤突出和腰椎間盤突出癥不同，腰椎間盤突出是由于腰椎受到外力作用，椎間盤髓核沖破纖維環，導致突出，可是有的人突出好多年卻沒有癥狀，當突出物觸碰到附近的神經根的時候，則會引起相應的癥狀，這種情況便叫腰椎間盤突出癥。

當處在腰椎間盤突出的急性期時，是必須嚴格臥床休息的，同時不能睡軟床，軟床會增加腰椎彎曲程度，加大腰椎壓力進而加重癥狀。

一般大約臥床半個月左右會有所緩解，此時就不能在臥床休養了，經過了一段時間的臥床修養，肌肉和神經都會出現退化的情況，此時則必須每天下床進行一些運動康復動作，來促進腰椎康復。腰椎康復的動作有很多，包括拱橋、燕飛、山羊挺身等。

腰間盤突出適合做什么運動

度過急性期的患者有兩種情況，一種是病情加重了，需要聽從醫生的建議。另外一種情況是病情大部分都緩解了。對于后一種情況，就不需要嚴格臥床休息了，可以減少臥床時間，循序漸進，回歸正常。除了臥床這種康復方式，建議行腰背肌功能練習，到行走、吊單杠和游泳等活動有助于康復。

1、倒走

剛剛度過急性期，一般的力量動作還是少做為好，應該以恢復身體協調性的動作為主，這里推薦倒走，每天進行半個小時左右的倒走訓練，調動身體靈活性的同時還會起到強化腰部肌肉的功能，需要注意的是，倒走要選擇安全的路段并有家人朋友相陪，以免摔倒引起二次傷害。

2、吊單杠或吊凳子

吊單杠和吊凳子的原理一樣，都是利用重力作用，拉伸腰椎間隙，促進突出物吸收，每天進行十五分鐘的自重訓練，對康復十分有效。當身邊沒有單杠時，可以利用椅子操作，雙手握在椅子背上，手臂發力，腰部以下完全放松，同樣可以起起到物理牽引的作用，如下圖。

3、壓球

平躺在床上，將棒球放在身下，尋找壓痛點，通過身體重力的作用進行按摩，當這個壓痛點痛感消失后則尋找下一個痛點或麻木點，每天進行20分鐘左右。

腰椎間盤突出要戒煙酒嗎

吸煙、飲酒和腰椎間盤突出癥的恢復并不明顯，雖然吸煙會影響椎間盤的營養供應，但在醉酒后行走不穩定，傷害的幾率增加，可抽煙的影響小到可以忽略，喝酒不必非得喝那么多。

當然，在病痛發生之后，治療期間是否可以抽煙喝酒，這個應該和醫生溝通，如果你的醫生要求戒煙與戒酒還是積極配合一下，不要影響恢復的效果.