青少年練肌肉對發(fā)育有影響嗎 哪些運動可以讓孩子長個

青少年太瘦，想要通過運動去長肌肉？還有很多學生會為了體育考試鍛煉身體，比如腿部、腹肌等核心肌群，那么練出肌肉的話會不會影響發(fā)育呢？做什么運動可以讓孩子長個呢？

青少年練肌肉對發(fā)育有影響嗎

青少年可以在科學指導下，有控制的進行增肌訓練。一般以青春期為界限，進入青春期后，可以較為謹慎的進行增肌訓練。

青少年的發(fā)育階段發(fā)育是否有問題主要看骨齡，看骨骺線。適度的外加負荷力量訓練對其骨骼生長和器官功能的增強有促進作用。若以增肌訓練來鍛煉，應選用相對于青少年個人力量而言較小或中等的負重，避免過于頻繁的訓練和使用過大的負重。

像做俯臥撐，舉啞鈴這些健康的練肌肉方式不會影響發(fā)育的。如果適當摸高，爬樓梯，打籃球，跳繩有助于青少年的身體發(fā)育。鍛煉更應該注意休息，不要熬夜，因為生長激素是半夜睡覺時分泌。所以青少年適度的肌肉鍛煉對身體的發(fā)育是有好處的。

哪些運動可以讓孩子長個

攀爬

家長或老師可以從旁引導孩子在攀爬架上爬上爬下，等孩子熟練后還可以玩幼兒攀巖墻；也可以利用滑梯進行爬高運動，沿著臺階登上，順著滑坡滑下，再沿著滑坡往上爬、往下滑。只要做好保護工作，學前兒童經(jīng)常做些攀爬運動可以鍛煉關(guān)節(jié)、伸展肌腱、促進骨骼的發(fā)育。

跳繩

跳繩是學前兒童能夠勝任并感興趣的運動項目之一，不論男孩子還是女孩子，家長都應該給他們準備或帶他們一起選購一根漂亮的跳繩，讓孩子們盡情地跳，快樂地玩。家長可以采取多種方法鼓勵孩子跳繩，比如記錄每分鐘跳繩的次數(shù)、跳繩的總次數(shù)或增加跳繩的花樣等，也可以每天安排少許時間，陪孩子一起跳，既享受了親子運動的樂趣，又不知不覺鍛煉了孩子的骨骼。

滾輪胎

家長可為孩子準備好合適的輪胎，從旁引導孩子雙手在胸前扶著輪胎，慢慢往前推，并注意控制手的力度和前進的方向、速度，向前滾動至預定好的終點后，再繞回來重新滾動，或者讓孩子和同伴們一起玩滾輪胎比賽的游戲，既讓孩子鍛煉了身體，也可以讓孩子初步學會合作。現(xiàn)在很多幼兒園都安排有滾輪胎的幼兒游戲，因此這項運動在學校也可以進行。

游泳

家長可以帶孩子一起游泳，也可以請專門的老師教孩子游泳。正式學習游泳前，可以先帶孩子到50-80厘米深的孩子專區(qū)熟悉水性，也可以給孩子找室內(nèi)的游泳場，娛樂設施也較多。游泳一定要在有安全保證的條件進行，以免發(fā)生溺水事件。

有利于孩子長高的運動還比方有：投籃、吊環(huán)、引體向上、打羽毛球等！

太瘦的人怎么增肌

瘦子增肌，剛開始3個月要多做復合動作，深蹲、硬拉、引體、臥推、推肩，一周訓練4-5天，一天1-1.5個小時，盡量避免有氧運動。多吃雞鴨魚肉不要客氣，蔬菜水果不要客氣，一天要吃4-5餐，視情況而定，反正不要餓肚子，差不多就是這樣了。