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    姨媽來了能不能仰臥起坐 女生經期做什么減肥運動

    時間:2019-10-17 17:11:57 來源:趣丁網 作者:小楓子

    仰臥起坐可以鍛煉到肚子,所以很多女生會用這種方法來瘦肚子,姨媽來了也不放過。但其實經期是不適合做仰臥起坐的。

    姨媽來了能不能仰臥起坐 女生經期做什么減肥運動1

    姨媽來了能不能仰臥起坐

    經期不建議做仰臥起坐。

    生理期是女性比較特殊的時期。關于生理期運動有幾個注意點。

    1、不做收核心、收腹部、收盆底肌的運動。仰臥起坐是要收核心收腹部的。所以不建議練習。除了仰臥起坐還有卷腹、平板這些常用來練核心的也不要做。

    原因是練核心練腹部的動作由于肌肉收縮,有可能引起子宮痙攣,而造成痛經,或者加重痛經狀態延長痛經時間。

    2、深度扭轉類腹部擠壓較大的動作不做,倒置類動作不做。深度扭轉和倒置類動作,瑜伽練習中比較常見。在經期這類動作也不建議做。

    深度扭轉體式不建議做是因為這類體式也會啟用到核心力量,同時會對腹部產生大幅度擠壓,倒置類不建議做,是因為影響經血排出。

    姨媽來了能不能仰臥起坐 女生經期做什么減肥運動2

    女生經期做什么減肥運動

    第一天或兩天的月經血很多,容易月經疼痛,最好更多的休息和恢復,目前訓練應該是瑜伽,慢走,伸展,普拉提和其他靜態伸展訓練。適當的鍛煉可以促進血液循環,緩解月經疼痛。

    當身體恢復到一定程度趨于穩定時,可以加強訓練強度,如從慢跑到中速跑,也要注意時間,盡量縮短時間。在器械訓練時,不宜做大的復合動作,相反,要做一些高水平的高位下拉、坐姿夾胸、飛鳥等基本的單一肌肉訓練。避免大重量深蹲,硬拉等復合動作。因為這種動作消耗了太多的能量,肌肉會產生更多的疼痛,這會使你更加痛。

    姨媽來了能不能仰臥起坐 女生經期做什么減肥運動3

    減肥期間經期怎么調理

    1.多吃一些溫補的食物。 這個時候一定不能節食,一定不能跳餐 并且要多補充富含鐵質鈣質與優質蛋白質的食物。 比如說深海魚,蔬菜牛奶等等,也可以吃一些溫熱補血的食物,比如說紅豆湯,豬肝湯。

    2.這段時間來的千萬別吃冷飲,這是常識。但是寒涼的瓜果類以及蔬菜也要注意。 最好再加上紅棗,姜片或者麻油等溫熱食物一起吃,改善蔬果寒涼的性質。

    3.要多喝溫一點的開水。 溫度在四十度以下二十度以上, 溫開水能刺激你的腸胃蠕動,有助于新陳代謝。

    4.如果不嫌麻煩,可以泡泡熱水腳,真的很舒服。

    姨媽來了能不能仰臥起坐 女生經期做什么減肥運動4

    用戶評論

    注:網友評論僅供其表達個人看法,并不代表本站立場。

    最新評論:共3條

    • 1湖北省武漢 網友 客人發表于:2019-10-17 17:59:43

      個人建議經期不要做任何劇烈運動。前兩天可以休息,后面如果想做運動,可以做一些簡單的拉伸,和一些促進骨盆區域血液循環的瑜伽體式。比如仰臥束角式,經期最好的保養體式。

      支持(5)

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    • 2湖北省武漢 網友 客人發表于:2019-10-17 17:30:34

      在這時候,其實完全沒必要和自己較勁,適當運動一下沒問題,但沒必要專挑這時候減肥。而且生理期期間,身體水分變化比較大,體重秤體脂稱都會顯示的比較亂。即便脂肪有減少,也不會被看出來。。

      支持(7)

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    • 3湖北省武漢 網友 客人發表于:2019-10-17 17:16:15

      生理期最好不要做一些過激的動作,通常可以做一些緩慢輕柔的動作,如慢走,或者一些簡單的老年太極劍或者是慢速小跑之類的,但是動作和幅度都不能過大,以放松為主

      支持(8)

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