準媽媽該不該運動 懷孕可以做瑜伽嗎

準媽媽在剛懷孕的時候，胎兒還沒有完全成型，所以會有很多人覺得這時候要小心護養，以免出現問題。那么準媽媽到底該不該運動呢？

準媽媽該不該運動

適當鍛煉對于準媽媽來說是有好處的。

女性在懷孕后產生的一系列生理變化，準媽媽身體許多組織的蛋白質含量開始增加，碳水化合物積聚在肌肉和胎盤，脂肪沉積在皮膚下，特別是在乳房和臀部，血脂和膽固醇也會升高，心臟負擔增加。鍛煉能減輕許多在孕期出現的小病，如疲勞、下肢水腫、腰痛、便秘和惡心。

適當的、合理的運動能促進準媽媽的消化吸收功能，可以給肚子里的寶寶提供充足的營養，孕婦經過運動體溫上升，會通過胎盤對寶寶形成“熱保護機制”，這種上升的體溫能抵消母體過熱對寶寶的影響，保證寶寶一直處于穩定的生長環境當中。

適當運動還可以促進母體及胎兒的新陳代謝，既增強了孕婦的體質，又使胎兒的免疫力有所增強。運動時由于孕婦肌肉和骨盆關節等受到了鍛煉，也為日后順利分娩創造了條件。

懷孕可以做瑜伽嗎

懷孕三個月之后的媽媽們可以開始做一些瑜珈體式來幫助減輕身體負擔和緩解情緒的緊張。每天練習瑜伽深呼吸訓練，練習時可利用一些抱枕來支撐腰部，背部，肩部和頸部，盡量讓這些肌肉放松。

練習時有意識地啟動會陰和肛門的闊約肌，訓練這些肌肉組織有彈性為后期順產做準備。建議呼吸的速度保持在5秒出5秒入，讓心率平和。每次可練習15分鐘。

同時準媽媽還可以利用椅子做一些平衡訓練，增加腿部力量，促進血液循環預防孕中后期的腿部浮腫和抽筋問題。

在每天臨睡前可以利用一個抱枕放在背后做簡化的魚式，可促進胸腔的血液循環和緩解懷孕后胎兒長大上移壓迫胃部的問題。還深層放松肩頸肌肉，促進大腦的供血，提高睡眠質量。

準媽媽運動的好處

1.鍛煉心肺功能

孕期鍛煉提高心肺的適應性，有規矩的運動可以改善心肺功能，心跳和呼吸頻率增加，心肺功能也大大增加。

2.控制體重

孕期鍛煉可以有效的控制體重，避免孕媽媽體重增加過快，和胎寶寶出現“巨大兒”，孕媽媽體重超標，罹患疾病的分險就高，如妊娠高血壓、妊娠糖尿病等。

3.緩解孕期不適感

孕期鍛煉可以緩解諸多不適感，如消化不良、水腫、便秘、失眠、腰酸背痛等，可以促進血液循環，緩解肌肉疼痛和痙攣，是肌肉更加強壯。

4.釋放壓力

孕期鍛煉可以釋放有助于大腦的物質，如多巴胺內啡肽等，它們可以緩解孕媽媽的精神緊張和焦慮，釋放壓力，保持樂觀的好心情。

5.有助于胎兒大腦發育

孕期運動，釋放的有益物質，通過血液傳遞給胎兒，增加胎兒的供血量和供氧量，有助于胎兒的大腦發育。

6.有利于分娩

孕期鍛煉，可以使孕媽媽的身體保持精力充沛，順利分娩，并且產后可以快速恢復，以便有更大的精力投入到對寶寶的照顧之中。