長(zhǎng)期晚睡可能出現(xiàn)睡眠障礙嗎

對(duì)于長(zhǎng)期晚睡的人來(lái)說(shuō)，其實(shí)就是熬夜，經(jīng)科學(xué)研究表明長(zhǎng)期晚睡可能出現(xiàn)睡眠障礙的，不止如此，長(zhǎng)期熬夜會(huì)對(duì)身體有很大的危害，很多疾病都容易隨之而來(lái)，建議大家早睡早點(diǎn)，這是對(duì)自己身體的負(fù)責(zé)。

長(zhǎng)期晚睡可能出現(xiàn)睡眠障礙嗎

當(dāng)“晚睡晚起”嚴(yán)重到影響生活的時(shí)候，就可能被診斷為一種叫做“睡眠時(shí)相延遲綜合癥”的疾病。

主要表現(xiàn)為主睡眠期較傳統(tǒng)時(shí)間延遲3-6小時(shí)，凌晨難以醒來(lái)。 通常，患者在凌晨 2-6 點(diǎn)仍昏昏欲睡，精力充沛，10-13 點(diǎn)前難以醒來(lái)。

這種疾病在年輕人中的患病率高達(dá) 7% 至 16%。 DSPS的病因尚不清楚，但患者自身生物鐘的紊亂和睡眠紀(jì)律的缺乏可能是主要原因之一。

晚睡會(huì)得什么病

如果患者經(jīng)常熬夜，對(duì)身體的影響是一個(gè)微妙而漸進(jìn)的過(guò)程，會(huì)導(dǎo)致高血壓、高血脂、高血糖、神經(jīng)衰弱等。具體如下：

1、高血壓：由于熬夜使患者的交感神經(jīng)興奮，長(zhǎng)期可導(dǎo)致血壓升高；

2、高血脂、高血糖：患者熬夜時(shí)常在夜間進(jìn)食，可導(dǎo)致血脂、血糖升高；

3、神經(jīng)衰弱：患者熬夜，導(dǎo)致夜間休息不好，第二天繼續(xù)工作，精神不振，降低工作效率，長(zhǎng)期可能出現(xiàn)神經(jīng)衰弱。 之后，睡眠質(zhì)量變差，進(jìn)入惡性循環(huán)；

4、其他疾病：患者經(jīng)常熬夜，心腦不能得到很好的休息，猝死和老年性癡呆的風(fēng)險(xiǎn)較高。

如何控制自己不熬夜

1、晚上不要吃太多或太晚。吃得太飽或吃得太晚，都會(huì)使腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重，難以入睡。

2、可以做一些放松的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽，或者睡前2小時(shí)做一些強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助睡眠。

3、合理安排工作學(xué)習(xí)時(shí)間，高效利用時(shí)間，寫(xiě)好工作計(jì)劃，當(dāng)天完成工作。別磨蹭了。

4、睡覺(jué)時(shí)泡腳、看書(shū)、聽(tīng)輕音樂(lè)，有助于睡眠。你也可以在睡前寫(xiě)一篇每日反思，總結(jié)當(dāng)天發(fā)生的事情，寫(xiě)下你可以做些什么來(lái)改進(jìn)它！

5、睡前半小時(shí)關(guān)掉手機(jī)或設(shè)置勿擾模式。復(fù)雜的手機(jī)信息和內(nèi)容會(huì)讓你睡著了。

6、安靜的睡眠圈，隔音好的門(mén)窗，柔軟的床墊，柔和的燈光，還有一些助眠的香薰，讓自己放松，放下一天的疲勞，放下焦慮，安心入睡。