研究稱睡前劇烈運動不利睡眠嗎

現(xiàn)在很多上班族甚至鍛煉的重要性，下班回家后都會進行運動來達到減肥的效果，當然也有鍛煉只是為了強身健體。目前，有科學研究表明，睡前劇烈運動不利睡眠，所以建議早點鍛煉，如果沒那么多時間，可以做一些舒緩的運動對睡眠質(zhì)量會更好。

研究稱睡前劇烈運動不利睡眠嗎 

通常認為，鍛煉與良好的睡眠呈相關(guān)，但事實上并不總是如此。來自加拿大康考迪亞大學的研究表明，當劇烈運動在睡前兩個小時結(jié)束時，會有利于睡眠，而不到兩個小時結(jié)束時，則不利于睡眠。

每天晚上做運動會瘦嗎

晚上睡前做運動是會瘦的，在減肥過程中，你可以在晚上前一小時鍛煉，可以平躺，雙手放在兩側(cè)抬起腿，每次堅持5分鐘左右。睡前最好不要運動造成血液循環(huán)加速，神經(jīng)系統(tǒng)興奮會影響睡眠，睡前也可以用熱水洗腳，可以刺激腳部穴位，加速身體的血液循環(huán)，促進排汗達到減肥的目的。

運動后如何提升睡眠質(zhì)量

1、睡前鍛煉有助于增加深度睡眠。運動時間與睡眠時間的間隔最好在2小時左右，最少不應(yīng)少于90分鐘。

2、慢跑、快走、健美操、瑜伽、普拉提等。總之，有氧運動比力量運動更適合;

3、運動強度適中，不要太累，心率控制在最大心率60%左右;

4、 運動時間可控制在30-60分鐘內(nèi)，并增加了后期熱身放松時間;鍛煉時不要聽太激烈的音樂，音樂音量低，或者不聽音樂，集中精力鍛煉;

5、運動后做好拉伸按摩，使全身都能得到放松;

6、洗個熱水澡，沖個累，讓睡眠質(zhì)量更高!