運動超過30分鐘才能消耗脂肪嗎

隨著全面健身潮的興起，越來越多的人加入到減肥大軍中，而在諸多減肥的方法中，大家最為常做的就是運動減肥，所以運動超過30分鐘才能消耗脂肪嗎成了很多人都有的疑問，下面小編就和大家一起看看怎樣運動脫脂最有效。

運動超過30分鐘才能消耗脂肪嗎

運動三十分鐘后才燃燒脂肪是一種誤解，嚴格的說只要運動，包括散步、最家務等都會消耗熱量，只是不同的鍛煉強度和時間運動效果不一樣而已。

一般人在有氧運動初始階段，肌肉中儲存的肌糖原首先被利用，這種糖原比較少，很快就會被用完，然后的幾分鐘開始消耗肝糖原和血糖給身體提供能量為主，同時也少量消耗脂肪供能，這個過程時間大約在20-30分鐘，之后開始主要消耗脂肪供能，這時才真正開始減脂，當有氧運動超過一定時間后脂肪分解供能量逐步減少，開始分解肌肉供能為主，這就是為什么長跑運動員往往很瘦，而短跑和其它力量、速度比賽運動員肌肉塊很大的主要原因。

怎樣運動脫脂最有效

科學的減肥方法是“管住嘴，邁開腿”。“管住嘴”的本質實際上就是把飲食習慣給改變了。以前吃胖的原因，就是那些不健康的飲食習慣，比如喜歡吃熱量很高的垃圾食品、吃甜食等等。想要更改掉這些飲食習慣，其實需要很長時間來改掉，而且也是比較困難的。

而運動上呢以有氧運動為主，常見的有氧運動項目有：快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳繩等。例如像比較簡單的跑步，可以跑40分鐘-1小時，速度可以以中低強度為主，心率保持在120-140/分即可。

減脂運動一天多長時間有效果

減脂運動一天多長時間有效果是很多人都有的疑問，就小編個人來講建議大家每周不少于三次，每次不少于40分鐘，運動要有氧運動與無氧運動相結合，才能盡可能的減脂瘦身。注重運動前的熱身和運動后的拉伸，這兩項非常重要。