腹部收緊是吸肚子嗎

腹部收緊并不是吸肚子，吸肚子和收緊核心是有很大區(qū)別的，很多小白認(rèn)為收腹運(yùn)動(dòng)就是收緊核心其實(shí)并不是。那么，收緊核心和吸肚子的區(qū)別到底是什么呢？讓我們來(lái)看看趣丁網(wǎng)帶來(lái)的介紹吧！

腹部收緊是吸肚子嗎

不是。

不管哪個(gè)運(yùn)動(dòng)，每次跟練聽(tīng)到最多的一個(gè)詞是啥？沒(méi)錯(cuò)，收緊核心??

不收緊核心好像全都白運(yùn)動(dòng)了，那么核心到底是啥，怎么才能收緊核心呢？

核心是位于身體中部的核心肌肉群，包括了腹部，背部，盆骨。

有人說(shuō)我知道了，收緊核心不就是吸肚子嗎？

不不不，收緊核心并不是簡(jiǎn)單吸肚子，吸肚子只會(huì)造成肋骨外翻，劃重點(diǎn)

我試了好多種方式，我覺(jué)得最簡(jiǎn)單的兩種分享給大家：

第一種，吐氣，可以想象成吹氣球，不要停下來(lái)一直往外吐氣，吐到吐不出來(lái)，記住這種感覺(jué)，就是收緊核心。

第二種，拉把把的感覺(jué)，下腹會(huì)收緊，菊花會(huì)用力，找到這個(gè)感覺(jué)并保持住。

收緊核心和吸肚子的區(qū)別

或許很多寶子會(huì)覺(jué)得核心收緊和吸腹是一個(gè)道理，但其實(shí)兩者有很大的區(qū)別

收緊核心用到的不止是腹部的力量，還有臀部和背部的參與

真正做到這一點(diǎn)，你可以先找到核心肌群的位置，感受它然后試著發(fā)力

如何找到呢？

你可以先平躺在瑜伽墊上，腹背緊貼地面緩緩呼吸，感受肚子的起降，然后抬起上半身呼氣，這時(shí)候腹部發(fā)力，你的核心就是真正收緊的。

經(jīng)常收緊核心會(huì)瘦嗎

會(huì)，但前提是需要運(yùn)動(dòng)，單純?nèi)ナ站o核心沒(méi)有意義。

使勁咳嗽一下，把氣吐出但是(劃重點(diǎn))不要吸氣!就停留在咳完的那一瞬間，你能感受到: 1 )腹部收緊，腹腔的氣排空。2)肋骨收緊，緊貼內(nèi)臟。3)盆底肌收緊，像是在憋尿。就這樣感受幾秒鐘，慢慢在這種狀態(tài)下嘗試吸氣(但吸氣并不表示松懈掉)換完氣后繼續(xù)恢復(fù)到核心收緊狀態(tài)。多練幾次就自如了。