長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人怎么開始鍛煉

對(duì)于長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人來說，意識(shí)到運(yùn)動(dòng)的重要性是不錯(cuò)的，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉可以對(duì)身體有很大的好處，如果你沒有運(yùn)動(dòng)過，打算運(yùn)動(dòng)的話需要慢慢來，不能運(yùn)動(dòng)過量，導(dǎo)致第二天渾身酸痛會(huì)后悔的。

長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人怎么開始鍛煉

首先長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人。肯定在體能方面是缺乏的。如果是以前愛運(yùn)動(dòng)只是很久沒運(yùn)動(dòng)了，其實(shí)只要逼自己吧訓(xùn)練量提上來，體能恢復(fù)的很快，我就是這樣的。之前愛運(yùn)動(dòng)然后有一年沒動(dòng)，體重直升30幾斤，然后經(jīng)過兩個(gè)月努力瘦下來了。基本上就是算做有氧運(yùn)動(dòng)。沒有什么無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

對(duì)于從來沒有運(yùn)動(dòng)過得人來說，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)肯定是要慢慢增加的，首先可以試一下快走，然后跳繩然后跑步這些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。從而消耗脂肪，提高體能，有一定的體能后再開始做一些健身操。動(dòng)感單車，半馬等。最后在開始增肌。這樣一步步來肯定能練出身材。

當(dāng)然運(yùn)動(dòng)是需要堅(jiān)持的，只有食之以恒的堅(jiān)持下去，一個(gè)月兩個(gè)月三個(gè)月后才會(huì)看到效果。

零運(yùn)動(dòng)的人想鍛煉從什么開始

開始鍛煉身體，要根據(jù)自己的體格來選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如果是比較瘦弱的人建議可以選擇跑步，如果是體重非常沉的重度或者中度肥胖患者可以選擇從器械健身開始。

體重比較輕的患者可以從跑步開始，選擇一雙合適的跑鞋，再選擇一條合適的塑膠跑道，跑步時(shí)可以根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)量循序漸進(jìn)跑步，剛開始的時(shí)候可能跑不了很遠(yuǎn)，只跑幾百米或者幾十米就開始喘氣，然后配合慢跑和快走相結(jié)合的方法鍛煉身體，逐漸就能增加跑步的距離，比較瘦的患者經(jīng)過練習(xí)之后甚至能夠跑到5000到1萬(wàn)米。

如果是體重比較沉的患者，超過中度肥胖甚至達(dá)到重度肥胖，年齡超過40歲，在跑步的時(shí)候就比較容易磨損膝關(guān)節(jié)，造成關(guān)節(jié)炎，所以這個(gè)年齡和這個(gè)體重的患者就不太推薦做跑步，可以到健身房在健身教練的指導(dǎo)下做器械鍛煉，這樣能夠起到減脂和減肥的作用，也能夠鍛煉身體。

如果條件允許、會(huì)游泳的話，也可以選擇游泳運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體，因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候身子是在水里面浮著的，這個(gè)時(shí)候?qū)τ谙リP(guān)節(jié)的壓力非常小，而且游泳的運(yùn)動(dòng)量也很大，能夠起到鍛煉身體的作用。

太久沒鍛煉的人重新鍛煉時(shí)需要注意什么

較高的目標(biāo)和訓(xùn)練量，結(jié)果可能是身心都受到傷害。

太久沒進(jìn)行鍛煉，在重新鍛煉是，要重新評(píng)估下自己的身體狀況，要循序漸進(jìn)的恢復(fù)鍛煉，根據(jù)自己當(dāng)前的身體素質(zhì)，制定合理適合自己的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，恢復(fù)到以前的狀態(tài)有個(gè)過程，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃切實(shí)可行，慢慢增加自己的運(yùn)動(dòng)量，切不可急于求成，運(yùn)動(dòng)前要充分熱身做好做足運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作。

心態(tài)上要把自己當(dāng)成新人才可以，一定要注意不可急于求成！