怎么瘦肚子上的脂肪

如果有肚子的話，穿褲子就要買腰圍比較大的，而且也不能穿太修身的褲子，不然就會(huì)顯出肚子來，不是特別美觀。而且坐著的時(shí)候就會(huì)有多余的肉堆積在一起。所以很多人為了穿衣服好看，可以放心的穿短裝，就會(huì)努力去瘦肚子上的肥肉。那么怎么瘦肚子上的脂肪呢？

一、怎么瘦肚子上的脂肪

堅(jiān)持有氧訓(xùn)練，無氧訓(xùn)練為輔，注意飲食的合理性。無論是瘦腿，瘦腰，還是瘦小腹，你都會(huì)減掉體內(nèi)多余的脂肪。想要減脂，就要多做有氧訓(xùn)練；快走、慢跑、跳繩、游泳、健身操、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)、劃船機(jī)等，都是有氧訓(xùn)練。有氧訓(xùn)練減脂，一方面要保證足夠的訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度，另一方面也要合理控制飲食。充足的訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度，在于脂肪的有效持續(xù)消耗；飲食控制在于控制和避免過多的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪。

減脂要注重有氧訓(xùn)練，要及時(shí)補(bǔ)充無氧訓(xùn)練。無氧訓(xùn)練有助于促進(jìn)減脂，減脂后保持皮膚緊致。腰腹部無氧訓(xùn)練包括卷腹、平板支撐、兩頭起、仰臥舉腿、俯身登山等。 腿部和臀部無氧訓(xùn)練包括深蹲、箭步蹲、臀橋、硬拉、山羊挺身。

二、小肚子減脂有哪些動(dòng)作

動(dòng)作一：降低體脂率

想要減掉小腹的脂肪，首先要做的就是降低體脂率。因?yàn)槎亲颖容^胖的人一般身體其他部位都比較胖，如果整體的體脂率不降低的話，效果并不明顯，所以想要減肚子的話，需要多做一點(diǎn)也是好的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳或做瑜伽。先將體脂率降低到一定程度，再特意瘦某個(gè)部位，效果最好。

動(dòng)作二：反向卷腹

如果其他部位不是很肥，只是肚子上有點(diǎn)肥，那么可以試試反向卷腹。這是一個(gè)非常簡(jiǎn)單易行的動(dòng)作。你不需要去健身房或使用任何設(shè)備。你可以在家里做。具體方法是雙腿并攏，彎曲，盡量向上推。范圍越大越好。這取決于下腹部肌肉的伸展。由于與正向卷曲運(yùn)動(dòng)的方向相反，故稱為反向卷曲。腹部。

動(dòng)作三：懸垂抬腿

想要減掉小腹堆積的脂肪，也可以試試懸垂雙腿。天氣好的時(shí)候，還可以到戶外做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)在社區(qū)內(nèi)有單杠、雙杠等基礎(chǔ)體育設(shè)施。如果想做吊腿，可以掛在單杠上，也可以用雙杠。具體方法是用自己懸空，然后雙腿并攏，用力收腹，盡量將雙腿向上抬起。

三、在家就能減肥的方法是什么

踏步機(jī)。在經(jīng)濟(jì)上的好處是成本低，只需要一二百元就能搞定。在器械本身，它有運(yùn)動(dòng)難度檔位的調(diào)整，不占地方、好收納、無噪音，要比動(dòng)輒數(shù)千元、上萬元的跑步機(jī)強(qiáng)多了。關(guān)鍵是，訓(xùn)練效果也很好，對(duì)膝蓋也沒有什么沖擊，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心肺壓力并不大，非常適合新手。

開合跳。開合跳對(duì)于新手來說還是屬于比較激烈的運(yùn)動(dòng)，持續(xù)的跳動(dòng)對(duì)心肺的壓力也很大。但鍛煉者完全沒必要持續(xù)跳動(dòng)，可以分組完成，也能達(dá)到減肥的目的。它的優(yōu)點(diǎn)和跑步一樣，沒有什么運(yùn)動(dòng)門檻。

跳繩。跳繩的強(qiáng)度也挺高，但對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊只有跑步時(shí)的七分之一至二分之一。它每小時(shí)的運(yùn)動(dòng)耗能和跑步相當(dāng)，每小時(shí)也可以達(dá)到500至700千卡之間。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不低，因此也需要和開合跳一樣，采用分組開合跳來完成。