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    爬樓梯如何避免膝蓋損傷

    時間:2020-11-12 17:04:36 來源:趣丁網 作者:小楓子

    爬樓梯是很多人每天上下班必做的事情,而且爬樓梯也是一個不錯的健身運動。但是爬樓梯的話一定要注意保護我們的膝關節,如果姿勢、用力不對的話,是會磨損我們的膝關節,從而造成損傷。膝關節有多種要就不用多說了吧。那么一起來看看有什么辦法可以避免膝蓋損傷吧。

    爬樓梯如何避免膝蓋損傷1

    爬樓梯如何避免膝蓋損傷

    1.腳尖著地

    保持膝蓋中立,膝蓋和腳尖盡可能保持同一方向,并且不能內八字爬樓梯。當我們在膝蓋保持中立的狀態下爬臺階時,膝蓋的磨損將大大減少,并且如果進行適當的補充,則可以忽略膝蓋的磨損。腳趾著地是利用小腿力量來保持膝蓋中立,并且腳趾著地非常容易控制,爬上時只需要踩半個臺階即可。

    2.一步一步

    膝蓋的運動范圍越大,運動的次數就不能太多,因為運動范圍越大,關節的動態穩定性就越強,并且需要強大的腿部控制能力。如果做太多次,上下腿的力量將會改變。變小后,很難保持膝蓋穩定。

    3.不要從左向右擺動

    當我們爬樓梯時,當我們覺得自己的腿不強壯時,可以使用慣性進行操作,但是我們需要注意,我們應該來回擺動身體,而不是左右擺動。來回擺動比較容易借力,腿上的負擔稍小,不容易增加膝蓋的磨損。

    爬樓梯如何避免膝蓋損傷2

    爬樓梯膝蓋疼怎么辦

    要去醫院檢測微量元素,看是否缺鈣,也有可能是膝蓋受損所導致的,可以吃含鈣量高的食物進行補鈣。建議加強腿部肌肉鍛煉,有助于穩定膝關節,防止病情進一步惡化,做些輕微有氧運動,增強自身體質,加強新陳代謝。

    如果是老年人,主要為膝關節軟骨退變導致軟骨磨損,疼痛比較明顯。

    爬樓梯如何避免膝蓋損傷3

    上樓梯和下樓梯哪個對膝蓋傷害大

    上下樓梯對膝蓋均有一定的損傷,對于膝關節不好的患者而言要盡量乘坐電梯、減少上下樓動作,避免膝關節病情加重。一般而言,下樓時膝關節的活動度為100度左右,上樓時活動度為90-95度左右。也就是說在下樓時對膝關節的損害要比上樓損害更大,膝關節在下樓時活動度的加大,需要承受更大的壓力,肌肉的力量和穩定性也要加大。

    爬樓梯如何避免膝蓋損傷4

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