夜跑幾點開始比較好

夜跑是很多人鍛煉身體的方式，尤其是那些白天要忙著工作，但是晚上也沒有太多的時間去健身房的人，夜跑就特別合適了。而且現(xiàn)在很多城市還有社區(qū)在道路的設(shè)計上是有專門的跑步區(qū)域的，那么夜跑什么時間開始比較好呢？

夜跑幾點開始比較好

晚上跑步的最佳時間是19:30-20:30這段時間。許多人6點鐘下班。 回到家做飯和吃飯后，將是7點-8點。 此時，我們將再休息30-60分鐘，即7：30-9：00。

而且，該時間段不是植物進行光合作用的時間，植物不會將過量的二氧化碳釋放到空氣中并吸收過量的氧氣，因此空氣指數(shù)相對較新。 此外，晚上有將近2-3個小時的睡眠時間，不會因為過度興奮而導致失眠。

在此期間，人們的基礎(chǔ)代謝率也很低。 運動后，它將加強深度睡眠階段。 運動后，它還會增加人的靜息基礎(chǔ)代謝率，這有利于減肥。

剛開始夜跑跑多久合適

在開始跑步的第一周，15分鐘是比較好的，然后逐漸增加。

對于新手跑步者來說，兩個最常見的錯誤是跑得太遠和跑得太快。 重要的是要記住，跑步是一個循序漸進的過程。 過于著急不僅不利于保持跑步狀態(tài)，而且還可能使您受傷。

如果一開始不能保持跑步15分鐘，則可以結(jié)合使用慢跑和快步走。 感到疲倦時迅速行走，恢復(fù)后繼續(xù)跑步。 當您完成5公里的路程時，您可以挑戰(zhàn)盡可能快的步行速度并跑步5公里。

夜跑注意事項

夜間跑步前一小時，吃一些熱量較高的食物以補充能量，以免跑步過程中能量不足而無法完成您的計劃。

晚餐不要吃太多，因為如果消化時間不夠，很容易在跑步過程中引起胃痛和嘔吐。

跑步前請補充約200ML的水，以免天氣炎熱而脫水。

運動前要熱身，運動后要適當放松肌肉，注意保護關(guān)節(jié)；跑步后，切記不要洗澡，吹空調(diào)，立即坐下或喝酒。

注意運動量，循序漸進，不要過度勞累，避免過遲，以免影響睡眠質(zhì)量。

要特別注意安全，穿反光帶或穿熒光衣以提醒駛過的汽車，并避免前往太僻靜，人煙稀少和光線昏暗的地方。

最好有一個同伴。如果沒有同伴，則至少應(yīng)隨身攜帶手機，以便及時與您聯(lián)系以備不時之需。