對于學生和辦公室上班族來說，經常在房間內一坐就是一整個上午或者下午，休息的時候會覺得腰酸背痛的，這種情況就是你的身體在告訴你，坐的時間太久了。不管是坐還是站，都最好每隔一段時間起來活動一下，這樣對身體其他方面也是很好的。那為什么久坐或者久站會出現腰疼的情況呢？怎么緩解呢？
長時間站立或坐著導致腰疼有兩個主要原因。
首先，可能是由于患者長時間站立或坐著，導致腰椎肌肉緊張，導致腰椎軟組織損傷引起疼痛。
第二個原因是我們的腰部本身有一些基本的病痛，如腰肌拉傷或腰椎退行性病變。當我們長時間站立或坐著時，腰部的癥狀會加重，引起疼痛。
長時間坐著腰部疼痛可能是由于勞累過度引起的，也可能是由于腰肌勞損和腰椎間盤突出癥引起的。如果長時間簡單坐著引起背部疼痛，請避免長時間坐著，避免長時間的彎曲活動。 您可以站起來走動，移動身體并按摩腰部以緩解癥狀。還可以使用熱水袋施加局部熱量，以促進局部血液循環并改善疼痛。另外可以鍛煉背部肌肉，可以打羽毛球，游泳或練習向后走。 如果是由于腰肌勞損或腰椎間盤突出癥引起的，有必要采取針灸，按摩，按摩，理療等方法及時緩解。
腰部很特別，如果運動不當，可能會導致腰部肌肉拉傷并損壞腰椎。腰不好的人可以進行伸展運動和平衡運動，例如游泳，瑜伽，仰臥起坐和慢跑。此外，定期按摩腰部可以緩解腰肌的痙攣和疲勞，并促進局部血液循環。
建議腰部較差的人減少劇烈的跳躍運動。因為當腳落在地面上時，腿需要很大的緩沖力才能支撐身體牢固站立，所以此過程將直接增加腰部的力量。如果腰部不好，則很難承受如此大的力，很容易加重腰痛癥狀或扭傷腰部。網球，籃球，羽毛球和其他運動非常活躍，腰部不好的人也要少做甚至不做。
此外，還有一些與轉彎動作有關的練習。如果您在轉身時無法抓住身體，很容易拉傷腰部肌肉。腰部不好的人不應該做這種運動。
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