懷孕睡覺(jué)老抽筋是什么原因 懷孕睡覺(jué)老抽筋怎么緩解

我們都知道，女性懷孕之后，身體經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)各種各樣的不適癥狀，很多孕媽媽們晚上睡覺(jué)的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)腿抽筋的情況，這是比較常見(jiàn)的一種現(xiàn)象。那么懷孕睡覺(jué)腿抽筋是怎么回事呢？下面讓我們具體來(lái)看看吧！

孕期睡覺(jué)老抽筋是什么原因

1.鈣不夠

懷孕以后，孕媽媽身體的營(yíng)養(yǎng)會(huì)被胎寶寶吸收，特別是孕媽媽身體里的鈣。也許孕早期還不明顯，但是到了孕中期后，各種腰骨酸痛，小腿抽筋癥狀就出來(lái)了。這是缺鈣的一種表現(xiàn)。

所以，孕媽媽從懷孕那了起就可以吃鈣片了，直到哺乳期都可以吃。

但是要注意，吃鈣片的時(shí)候要堅(jiān)持每天都吃，不要今天吃了明天就忘記了。我懷二寶時(shí)會(huì)抽筋，多數(shù)也是因?yàn)檫@個(gè)原因。

2. 孕媽媽身體差，營(yíng)養(yǎng)不夠

孕媽媽?xiě)训谝惶サ臅r(shí)候，身體素質(zhì)各方面都是是最好的狀態(tài)，所以懷孕后只要再補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)，整個(gè)孕期，基本都不會(huì)有大問(wèn)題了。

而懷二胎后，孕媽媽的身體素質(zhì)會(huì)相對(duì)差一些，如果孕媽媽本身身體是比較虛弱比較差的人群，那么懷寶寶的時(shí)候，相對(duì)就會(huì)出現(xiàn)很多問(wèn)題。比如，比身體好的孕媽媽更容易腰酸背痛，小腿抽筋等情況。

所以，如果懷二胎后，或者身體本身就比較差的孕媽媽?zhuān)瑧言泻笮枰陲嬍成舷鹿Ψ颍喑杂袪I(yíng)養(yǎng)的食物，補(bǔ)充能量。

3.剛睡醒后，孕媽媽小腿用力

當(dāng)孕媽媽睡醒后，會(huì)有伸懶腰的習(xí)慣，特別是經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的睡覺(jué)后，小腿會(huì)隨著伸懶腰而突然伸直，這個(gè)時(shí)候小腿血液供應(yīng)不足，血液不能回流的情況下，就會(huì)很容易抽筋的。

所以，孕媽媽起床的時(shí)候一定要多注意，不要突然就起床，可以在床上緩和一下，再慢慢起。

4. 孕媽媽久坐，久站，睡姿不好也會(huì)導(dǎo)致小腿抽筋

當(dāng)孕媽媽工作的時(shí)候，久坐，久站，小腿的肌肉就會(huì)很疲倦，也就會(huì)很容易出現(xiàn)抽筋的。而且，如果孕媽媽睡覺(jué)的時(shí)候睡姿不對(duì)，比如長(zhǎng)時(shí)間壓著腿部睡覺(jué)，長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)睡姿等，都會(huì)很容易小腿抽筋。

懷孕后睡覺(jué)腿抽筋怎么辦

懷孕后睡覺(jué)腿抽筋，只有經(jīng)歷過(guò)的人才知道，有多疼有多難受。晚上翻來(lái)覆去怎么也睡不著，真的太煎熬了。

首先，建議去醫(yī)院做檢查，了解下是不是缺鈣引起的，有些媽媽一直在補(bǔ)鈣，但維生素D的缺乏，可能讓你補(bǔ)進(jìn)去的鈣質(zhì)很難被身體吸收。所以，補(bǔ)鈣+補(bǔ)維生素D一起進(jìn)行最好！

其次，晚上睡覺(jué)腿抽筋了，可以把小腿伸直，大概在五六分鐘后，腿部的疼痛會(huì)有所緩解。然后再按摩抽筋的部位，大約10分鐘左右，抽筋的現(xiàn)象會(huì)消失。如果還是不能緩解，可以請(qǐng)家人幫忙按摩下，能幫助放松腿部的肌肉，緩解疼痛感。

最后，平時(shí)孕媽們要注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)，身體的肌肉處在緊張狀態(tài)，得不到休息也會(huì)導(dǎo)致腿部抽筋的。尤其是孕晚期，盡量減少大幅度運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，也能讓你的身體更舒服一些。

孕期怎么預(yù)防小腿抽筋

1. 補(bǔ)鈣。孕期要吃鈣片，從懷孕開(kāi)始就可以吃了，記得要每天堅(jiān)持吃。

2. 可以多吃一些含鈣高的，含維生素D的食物。比如奶制品，豆制品，青菜等。

3. 出門(mén)活動(dòng)，曬下太陽(yáng)。當(dāng)然不是在太陽(yáng)下面暴曬哦，只要陽(yáng)光不是特別猛，偶然曬下是不錯(cuò)的選擇哦。

4. 睡覺(jué)時(shí)調(diào)整好睡姿，可以在小腿下面墊一個(gè)枕頭，讓血液可以回流。