老年人爬山好不好 老年人爬山前需要做什么

其實老年人也應該多運動，有助于增強身體，提高免疫力，但老人運動要根據自己身體情況適當運用，萬萬不可運動過量，那樣就適得其反了，老年人平時爬爬山也可以，但不建議經常爬山，這很容易損傷膝關節，特別是關節疼痛的老人。

老年人爬山好不好

雖然說爬山是一種可以增強心肺功能的運動，它可以幫助鍛煉身體，增強免疫力，但同時爬山也是一種會傷身體的運動，特別是老年人，有些老年人在爬山后會讓自己有關節疼痛的現象，這主要是在爬山的過程中，身體會重復一個動作讓膝關節頻繁使用而逐漸損傷，在到了一定程度后就會有膝關節疼痛的現象。

老年人爬山前需要做什么

老年人在運動前一定要評估一下自身膝蓋的健康情況，如果自己的膝蓋有扭傷或者傷痛的現象時，盡量不要參與爬高或者登山等活動。在進行運動前老年人要選擇舒適松軟有彈性的鞋子，這些鞋子能幫助保護足部，避免足部在運動的過程中受損。登山之前要做好熱身運動。熱身動作在腰部、膝部、踝部中進行。

老年人爬山過程中應注意什么

在運動的過程中要讓自己中途休息一下，避免一口氣直接運動到底，這樣很容易讓自己在過于勞累的情況下而讓身體發生問題，特別是關節。保持一定的呼吸頻率，一般情況下心率要保持在一分鐘120-140次數為宜，然后再逐漸加大強度，不能突然加快腳步或者做拼命的沖刺，這樣會導致呼吸頻率的改變，引起身體不適。

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老年人運動是非常好的，但有些運動項目并不適合，也要注意在運動的時候要控制好量，不要讓自己隨心而欲，制定適合自己的方案才是最好的。同時在運動后要多喝水，補充足夠水分防止身體因為缺水而誘發一系列問題，特別是一些患有慢性疾病的老年人，如糖尿病，高血壓等。