女生應該進行力量訓練嗎 女生簡單力量訓練方法

力量訓練和有氧訓練配合可以達到很好的減肥減脂效果，也能練出線條。力量訓練有增肌的作用，所以很多男性健身時會做大量的力量訓練。那么女生要不要做力量訓練呢？

女生應該進行力量訓練嗎

女生需要進行適度的力量訓練。

女生做力量訓練可以增強肌肉力量，緩解日常工作的疲勞。燃燒體內脂肪冰加速肌肉的形成。研究發現，女性連續兩個月每周進行2-3次力量訓練，可以減掉1.6公斤脂肪，“制造”近1公斤肌肉。

力量訓練還能增加骨質密度，減低患上骨質疏松癥的機會。減少肌肉酸痛和背部疼痛，增加心血管功能，降低患糖尿病的風險。增強自信心，提高承受能力。

很多女人害怕做力量訓練，怕會練出大塊肌肉。但其實女性的睪酮只有男性的1/30，另外，女性雌激素不利于肌肉生長，很容易堆積脂肪，所以并不會像男人那樣練出肌肉。

女生簡單力量訓練方法

腹部練習可以做平板支撐，練習腹外斜肌和腹內斜肌以及腹橫肌。也可以適當的做仰臥起坐，鍛煉腱劃和弓狀線，可以做單杠高抬腿上屈，練腹直肌，鍛煉要有度，只需有型，不要讓肌肉太明顯。

然后女生也應該加強腿部和臀部練習，使臀部上翹，腿部變得微有線條，會很好看。比如深蹲，首先，膝蓋不要超過腳尖，可以先不用杠鈴，兩手向前伸直，腰部挺直，重心后移，抬頭挺胸，使上半身呈一條直線，蹲到你不能再往下即可，

保持一段時間可以用5公斤的杠鈴做以上動作。千萬不要上太大重量，會對背部，頸椎和腰椎造成傷害，嚴重的腰間盤突出，我們要科學健身，掌握正確的動作，堅持深蹲會讓你擁有美腿和翹臀。

最后女生的胳膊和胸部練習要適當，女生大多骨頭比較細，所以可以用啞鈴練習飛鳥，和臥推，一定要適當練習。才能練出既好看又協調的身材。

女生健身要吃蛋白粉嗎

對于剛開始健身的小仙女們，如果對于你來說改變飲食結構很簡單，你可以在正常膳食里面得到足夠的蛋白質，這個時候你就不需要補充額外的蛋白質；如果你的日常飲食比較隨便，牛肉、雞肉、海鮮等很少出現在你的飲食中，那么這個時候你就很有必要從蛋白粉中補充蛋白質了。

一般少量（比如說一天30g）蛋白粉補充是比較建議的。如果你的早餐營養不均衡，那么建議早餐時候來一杯蛋白粉。或者健身后半小時，這個時候可以促進肌肉的生長。