懷孕什么時(shí)候鍛煉最好 懷孕怎么鍛煉比較好

我們都知道，女性懷孕之后，身體會(huì)變得比較特殊，是需要好好休養(yǎng)的，一般是不允許劇烈運(yùn)動(dòng)的，但是，可以適量做一些輕松的鍛煉，這樣更有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，也有利于胎兒的生產(chǎn)。那么孕婦什么時(shí)候鍛煉最好呢？下面讓我們具體來(lái)看看吧！

孕婦什么時(shí)候鍛煉最好

一般來(lái)說(shuō)，在懷孕早期準(zhǔn)媽媽反應(yīng)比較大，而且此時(shí)胎寶寶也不穩(wěn)定，因此這個(gè)時(shí)候最好還是以多休息為主，而等到懷孕中期，胎寶寶發(fā)育較為穩(wěn)定，準(zhǔn)媽媽不適反應(yīng)也慢慢消失以后就可以鍛煉了。

其實(shí)大部分準(zhǔn)媽媽從懷孕4個(gè)月左右就可以開(kāi)始鍛煉了，一直到懷孕7個(gè)月，都是比較適合鍛煉的階段，而等到懷孕8個(gè)月（孕晚期）以后，由于身體負(fù)擔(dān)加重，不適反應(yīng)又開(kāi)始出現(xiàn)，因此準(zhǔn)媽媽也可以減少一些運(yùn)動(dòng)量。

當(dāng)然了，孕婦什么時(shí)候鍛煉最好，也需要看準(zhǔn)媽媽的具體情況，如果準(zhǔn)媽媽反應(yīng)比較大，又或者有特殊的情況（比如胎盤(pán)低置等等），那鍛煉的最佳時(shí)間就要咨詢(xún)一下醫(yī)生了。

此外，孕期鍛煉準(zhǔn)媽媽最好選擇一些輕柔、舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如散步、瑜伽、孕婦體操、游泳等等。切不可過(guò)于勞累，以免影響到肚子里的胎寶寶。

總之，孕婦什么時(shí)候開(kāi)始鍛煉還是需要看準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的具體情況，建議準(zhǔn)媽媽適量運(yùn)動(dòng)，不要過(guò)于勞累。

懷孕期間怎么鍛煉比較好

孕早期

孕早期因?yàn)樘ケP(pán)還不穩(wěn)定，很多孕婦也會(huì)有早孕反應(yīng)。這個(gè)階段的孕媽咪，除了要保證充分休息外，也得配合做一些有氧運(yùn)動(dòng)。我在孕早期，會(huì)每天早上去公園散步半小時(shí)，散步還可以緩解早孕反應(yīng)。

孕中期

度過(guò)了孕早期不穩(wěn)定的階段，進(jìn)入孕中期，早孕反應(yīng)也得到了緩解，這階段做事不用躡手躡腳，可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，讓身體的循環(huán)活力增強(qiáng)。孕媽咪可結(jié)合自身體能和習(xí)慣，進(jìn)行如慢跑、游泳、散步等活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)。我在孕中期的時(shí)候，會(huì)每天堅(jiān)持看著視頻跳孕婦健美操。

孕晚期

孕晚期時(shí)，孕媽咪的身體負(fù)擔(dān)越來(lái)越重，宮腔內(nèi)的壓力也較高，子宮口慢慢變短，很多孕媽咪會(huì)感受到胸悶、心慌，腿部、臀部、背部疼痛，這是孕媽咪為生產(chǎn)儲(chǔ)存良好體力的關(guān)鍵階段。孕媽咪要結(jié)合自身狀況減少運(yùn)動(dòng)量，不能太頻繁的運(yùn)動(dòng)，以免導(dǎo)致早產(chǎn)。多以輕緩的運(yùn)動(dòng)或伸展筋骨的練習(xí)為主，主要是能緩解腰酸背痛，讓肌肉張力增強(qiáng)，為順產(chǎn)做準(zhǔn)備。

懷孕期間鍛煉要注意什么

1、由于存在胎盤(pán)早剝和母親受傷的風(fēng)險(xiǎn)，因此禁止摔倒發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)高或腹部創(chuàng)傷發(fā)生率高風(fēng)險(xiǎn)的活動(dòng)（如跳繩）

2、需要跳躍和快速改變方向的活動(dòng)會(huì)使關(guān)節(jié)緊張并增加關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)（尤其是肌肉儲(chǔ)備薄弱的女性）

3、瑜伽通常對(duì)孕婦及其胎兒是安全的。它可以增加母親的力量并減少孕期心理壓力。但應(yīng)該避免熱瑜伽。

4、在妊娠三個(gè)月后應(yīng)該避免需要仰臥位的運(yùn)動(dòng)（會(huì)誘發(fā)孕婦體位性低血壓發(fā)作）

5、長(zhǎng)時(shí)間或劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致脫水和體溫過(guò)高，應(yīng)該嚴(yán)格避免

6、孕期應(yīng)避免潛水運(yùn)動(dòng)