為什么生過孩子容易便秘 順產便秘怎么緩解

生孩子是一件耗費體力的事情，產后也會有很多問題找上坐月子的產婦。比如痔瘡、便秘等，想要改善和調理，最主要還是從生活習慣上進行，所以坐月子期間要注意調理。那么順產便秘怎么緩解呢？

為什么生過孩子容易便秘

1. 懷孕期間腹部膨脹，使腹部肌肉組織松弛，排便力量減弱；

2. 生完小孩身體較虛弱，腸道蠕動減慢；

3. 坐月子期間久臥或久坐不動，抑制腸胃蠕動；

4. 膳食結構不合理，富含纖維的食物攝入不足

順產便秘怎么緩解

1. 增加膳食纖維的攝入

膳食纖維本身不被人體消化吸收，在腸道吸水膨脹，可以刺激腸道的蠕動，從而促進排便。粗糧如玉米、小米、燕麥含豐富的膳食纖維，建議跟主食配合著吃；而蔬菜和水果也膳食纖維含量也很豐富，建議每天至少吃1斤蔬菜，300~400克水果。

2. 多喝湯水

水分充足，一方面可以潤滑腸道，預防便秘；另一方面有利于泌乳，每日湯水的攝入量為1500~2000ml。

3. 適當運動

運動可以鍛煉腹部肌肉，從根本上改善便秘，還可以促進腹部脂肪的消耗，從而減重消肚子。

順產產婦一般在產后第2天就可以開始運動，運動方式可以是產褥期保健操。產后一個半月后應當選擇新的鍛煉方式。有氧運動如散步、慢跑等有利于脂肪的消耗。運動量循序漸進，從每天的15分鐘增加至45分鐘，每周5次，形成規律。

產后便秘吃什么通便

首選獼猴桃。獼猴桃含有大量的維生素C，不僅可以幫助通便，還可以補充維生素C，提高自己的免疫力。

但是吃的太少是不頂用的。一次要吃兩三個最好，一天一次。產婦不可以吃生冷食品，所以最好不要生吃，可以把獼猴桃加在米湯里，把它熱過來。另外，香蕉也可以。

此外還要注意不要吃辛辣的食物，要吃的清淡一些，吃雞蛋要以沖雞蛋為主，不要吃煮雞蛋，因為煮雞蛋可能會加重便秘。還要注意多休息，能睡覺的時候就抽空多睡。