雞蛋和全麥饅頭吃哪個(gè)減肥好 減肥吃全麥饅頭好還是雞蛋好

我們都知道，全麥饅頭和雞蛋都是比較常見的兩種食物，他們都含有一定的營養(yǎng)，具有很不錯(cuò)的食用價(jià)值，深受人們喜歡，很多人都會(huì)經(jīng)常吃全麥饅頭和雞蛋。那么雞蛋和全麥饅頭哪個(gè)適合減肥吃呢？下面讓我們具體來看看吧！

全面饅頭和雞蛋哪個(gè)適合減肥

對減肥來說，如果是同等大小、同等重量的雞蛋和面包，建議選擇雞蛋。

有下面3個(gè)原因：

1、對減肥來說，蛋白質(zhì)的重要性要大于碳水化合物的

雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來源，因其物美價(jià)廉，深受減肥者和健身者的喜愛。

全麥饅頭富含復(fù)合碳水化合物，是我們常吃的一種優(yōu)質(zhì)主食。

您可以看到，很多減肥方法都是“戒糖、戒碳水”，還有就是高蛋白低碳水；最極端的“生酮飲食”干脆就是不吃碳水化合物。

但是基本上沒有那種略微科學(xué)一點(diǎn)的減肥方法是“戒蛋白”或者是“少吃蛋白”的。

蛋白質(zhì)攝入不足一個(gè)最大的壞處是：分解肌肉，降低基礎(chǔ)代謝率。

基礎(chǔ)代謝率越低，人消耗的熱量就越少，人就會(huì)容易發(fā)胖。

所以，少吃一點(diǎn)碳水化合物其實(shí)問題不大，但是蛋白質(zhì)攝入不足問題就比較嚴(yán)重。

2、雞蛋比全麥饅頭更抗餓

雞蛋和全麥饅頭都是低GI值的食物，從理論上來講，應(yīng)該抗餓能力差不多。

但實(shí)際上，我們常吃的全麥饅頭，不管是自己做的，還是超市里買的，都并不是真正的全麥饅頭，里面加了很多白面粉。因?yàn)檎嬲娜滒z頭是非常粗糙的，吃起來并不可口。只有加了白面粉的全麥饅頭口感才會(huì)細(xì)膩可口一些。

而雞蛋就是真正的、沒有任何變動(dòng)的低GI值食物。

所以，雞蛋比全麥饅頭更加抗餓。

3、同等總量下，雞蛋的熱量更低一些

雞蛋的熱量是144大卡/100g，全麥饅頭的熱量是 223大卡/100g

相比之下，雞蛋的熱量更低一些，對減少熱量的攝入更有幫助。

雞蛋和全麥饅頭吃幾個(gè)減肥效果好

雞蛋和全麥饅頭完全可以搭配著吃，這樣既滿足了優(yōu)質(zhì)蛋白和脂肪的攝入，又滿足了優(yōu)質(zhì)碳水的需求。

but~雞蛋不建議吃太多，因?yàn)殡u蛋里的蛋黃屬于脂肪，對于膽固醇高的人來說不是特別友好。建議吃2個(gè)全蛋，其他的只吃蛋白部分。

全麥饅頭雖說是個(gè)好東西，但是減脂期間要少攝入碳水，因此量也不宜過多，吃1個(gè)就好。

雞蛋和全麥饅頭怎么吃減肥效果好

1、最好的方案是，都吃。單一飲食減肥法對健康不利

雞蛋和全麥饅頭，都是減肥期間非常的飲食選擇。但是不建議只選一種，因?yàn)槲覀兩眢w需要的營養(yǎng)多種多樣。不可能吃一種食物就滿足身體全部的需要了。

就比如，全麥饅頭雖然膳食纖維豐富，但是蛋白質(zhì)就不如雞蛋豐富。

2、更好的方案是，吃的更豐富一點(diǎn)

出于健康的考慮，我們應(yīng)該讓營養(yǎng)變的更富才好。比如主食可以再增加一些蒙北燕麥片，膳食纖維和蛋白質(zhì)都很豐富，還富含β—葡聚糖，對減肥都很有好處。飽腹感特別好。

同時(shí)晚餐可以多吃一點(diǎn)素材，不但熱量低，還可以提供不錯(cuò)飽腹感，這樣不用擔(dān)心睡的比較晚會(huì)很餓情況出現(xiàn)了。

不要怕吃的東西種類多，只要控制好吃的量就好了。這樣才能在保證健康的前提下減肥。

減肥期間晚餐搭配更利于減肥

1、多選擇未加工的食物

未加工的食物熱量低，營養(yǎng)保留多，還可以避免攝入過多的熱量。建議晚上以粗糧，蔬菜，植物蛋白或者雞蛋搭配一起食用。不過晚餐也要注意烹飪方式，建議選擇以清蒸，清炒，白灼，燉的烹飪方式進(jìn)行。如果采用油炸，爆炒，煎炸的烹飪方式，再低熱量的食物也會(huì)變成高熱量食物。

2、晚餐的就餐順序也要調(diào)整

晚餐吃的太多或者太少都不行，太多會(huì)導(dǎo)致攝入量過量，太少會(huì)容易饑餓。可以選擇餐前喝一杯溫水，然后吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)食物，最后吃主食（粗糧食物），這樣搭配既能減少攝入量，又能起到減肥的效果。

3、晚餐后選擇靠墻站立

晚餐以后選擇靠墻站立，既能避免食物堆積，又能減輕胃腸負(fù)擔(dān)，同時(shí)還能增加脂肪燃燒及代謝脂肪，對減肥和塑形都有輔助幫助。

溫馨提示：晚餐食用時(shí)間最好在6~8點(diǎn)之間，最晚不能超過8點(diǎn)，如果太晚會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，也不利于食物消化和吸收，更不利于減肥和身體健康。