孕婦應(yīng)該什么時候補(bǔ)充DHA 一天中什么時候吃DHA比較好

孕婦從確定懷孕之后開始，就可以吃DHA了，孕婦補(bǔ)充DHA，一方面要應(yīng)對孕婦自身的需要，另一方面需要滿足處于成長中胎兒的需要。孕媽體內(nèi)DHA充足與否直接關(guān)系到后期孩子的腦部發(fā)育。下面一起看文章了解一下吧！

孕婦應(yīng)該什么時候補(bǔ)充DHA

1、前三個月，胎兒中樞神經(jīng)的發(fā)育從第3周初始，眼部發(fā)育從第4周初始，這段時期補(bǔ)充DHA可以促進(jìn)胎兒的視力發(fā)育。

胎寶寶腦力的發(fā)育周期有三個重要階段：

2、3-6個月是第一個黃金期，孕媽媽補(bǔ)充DHA可以促進(jìn)寶寶的腦細(xì)胞數(shù)量增長，數(shù)量越多，寶寶越聰明；

3、7-10月是補(bǔ)充DHA的第二個高峰期，主要是促進(jìn)寶寶腦細(xì)胞之間的聯(lián)結(jié)，提高寶寶的反應(yīng)力和適應(yīng)力；

4、哺乳期，也就是寶寶出生后的一年是第三個發(fā)育高峰期，這個階段是提高寶寶的免疫力，也就是抵抗力，寶寶的生長環(huán)境發(fā)生變化，抵抗力就非常重要了，不會容易生病。很多孕媽媽在生完寶寶后，認(rèn)為不再需要補(bǔ)充DHA了，其實(shí)DHA還可以通過母乳喂養(yǎng)來傳遞給寶寶，所以媽媽們不要忘記。

一天中什么時候吃DHA比較好

對于孕婦來說，服用DHA最基本的時間應(yīng)該是飯后，或者是在吃飽的情況下，千萬不要空腹吃，以免刺激腸胃引起不適。另外，補(bǔ)充DHA一定要適量，遵循醫(yī)囑服用，并不是越多越好。

雖然許多食物都含有DHA，但考慮到食補(bǔ)DHA的轉(zhuǎn)化效率較低，難以計算含量，加上許多孕媽不愛吃魚。因此選擇一款合適的DHA補(bǔ)充劑或許是更加現(xiàn)實(shí)有效、便捷的補(bǔ)充方法。而說到DHA補(bǔ)充劑，市面上最常見的DHA補(bǔ)充劑是魚油DHA和藻油DHA。

A、魚油DHA：通過先進(jìn)的提取技術(shù)，從富含DHA的深海魚類脂肪中提取而出。

B、藻油DHA：純植物性DHA，是從富含DHA的天然深海微藻中“直接提取”而出。

藻油DHA相較于魚油DHA在成分上會更加純凈，不易變質(zhì)。所以孕媽媽要根據(jù)自身實(shí)際情況來原則補(bǔ)充DHA的方式。

孕媽媽應(yīng)該怎樣補(bǔ)充DHA

食補(bǔ)DHA是日常飲食中最容易做到的補(bǔ)充方式，像三文魚、秋刀魚等許多魚類，以及海鮮、蛋黃、藻類中都含有DHA（其他食物幾乎不含DHA）。食補(bǔ)DHA首推魚類，建議孕媽媽每周可以食用2~3次魚來補(bǔ)充DHA。

而食用海魚時應(yīng)謹(jǐn)慎選擇含汞風(fēng)險較高的旗魚、馬林魚、金槍魚等海魚。可以適當(dāng)多吃些DHA含量高EPA含量較少的魚類。

另外，紫菜、海帶等海藻類食物也可以食用。在烹飪的方式上以蒸的方式最佳，其次燉煮，應(yīng)盡量少使用烤或油炸。

相關(guān)新聞

DHA對寶寶大腦和視覺發(fā)育很有意義；

孕期和哺乳期推薦攝入量為每日200mg；

DHA補(bǔ)充首選食補(bǔ)，不夠再口服補(bǔ)充劑；

母乳喂養(yǎng)的寶寶不需要補(bǔ)充DHA，其他方式喂養(yǎng)的應(yīng)選用含DHA配方奶。