孕期疲勞如何緩解 孕期可以吃哪些抗疲勞的飲食

很多孕婦在得知懷孕后，很容易感到疲勞，孕婦經(jīng)常感到疲累，但是又不知道該怎么辦？其實孕婦不用過度擔(dān)心，懷孕后出現(xiàn)疲勞是十分正常的現(xiàn)象，有些孕婦在孕初期會覺得疲勞，這是因為懷孕讓孕媽媽全身緊張，那孕期如何正確應(yīng)對疲勞和乏力呢？

孕期疲勞如何緩解

1、孕期的溫度要注意控制

孕初期，盡量遠(yuǎn)離高溫環(huán)境和人多的地方，如果長時間處在高溫環(huán)境中又無法散熱，很可能會導(dǎo)致胚胎內(nèi)染色體斷裂或胎兒腦神經(jīng)系統(tǒng)缺陷(如無腦癥)，造成胎兒畸形，由于激素分泌導(dǎo)致孕婦體溫略微增高，在正常的室溫下，孕婦會感到很熱，為了避免室溫影響孕婦睡眠質(zhì)量而使身體疲憊乏力，適量將室內(nèi)的溫度降低一點。

2、飲食要合理

油炸、淀粉、精致的碳水化合物、酒、咖啡等食物會增加孕婦的身體負(fù)擔(dān)，使疲勞加重，所以孕婦要避免食用這類食物，由于受激素分泌的影響，會出現(xiàn)孕吐現(xiàn)象，建議孕婦采取少量多餐、健康均衡的飲食方式，同時要根據(jù)孕婦的體質(zhì)來補充其他食物。

孕期可以吃哪些抗疲勞的飲食

1、適當(dāng)喝果蔬汁

很多孕婦在孕期會感到非常疲憊，尤其孕1個月時極易產(chǎn)生疲倦感，如果身體里缺乏鐵、蛋白質(zhì)和足夠的熱量，這種疲倦感會更為劇烈，不過孕婦不用擔(dān)心，這種疲倦感是正常的，日常適當(dāng)?shù)睾裙咧軌蜓a充體內(nèi)維生素，還能抗疲勞。

2、多吃粗糧

玉米、小米等粗糧含維生素B和蛋白質(zhì)比大米和面多，孕期胎兒的主要器官已分化而成，生長速度較慢，這—時期孕婦由于受內(nèi)分泌和精神因素的影響，會有惡心、嘔吐、厭食、偏食等現(xiàn)象，脾胃功能降低，所以以健脾和胃的食物為主，不要吃油膩的東西。

3、喝牛奶可緩解嘔吐

很多孕婦在孕期會出現(xiàn)嘔吐現(xiàn)象，有的孕婦甚至難受的不想吃飯，長時間下去造成胎兒營養(yǎng)不良，孕婦緩解嘔吐可以在清晨喝杯牛奶，吃完飯后，臥床休息20-30分鐘，惡心時再吃幾塊餅干，可以舒服多一些。

4、多吃新鮮的瓜果蔬菜

吃新鮮的瓜果蔬菜，可以提供給孕婦維生素A、C以及鈣和鐵的需求，注意的是建議孕婦最好吃一些時令的蔬菜和瓜果。

5、適量吃些酸性食物

女性孕初期，胎盤分泌的物質(zhì)有抑制胃酸分泌的作用，能使胃酸顯著減少，消化酶活性降低，并會影響胃腸的消化吸收功能，孕婦可以選擇些酸性食物，為自身和胎兒提供較多的維生素C。

孕早期飲食方面要注意什么

充分?jǐn)z取優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)：孕婦比正常女性要更多的攝入飲食，要保證食物中的營養(yǎng)素要均衡，蛋白質(zhì)的攝取增加，注意蛋白質(zhì)從孕早期到后期都必須攝取，不論是胎兒、胎盤、子宮、乳房等等的發(fā)育都需要大量的蛋白質(zhì)。

孕婦日常要攝入足夠的奶類、魚和豆制品，還可以適當(dāng)吃些蝦皮，蝦皮含鈣豐富，湯中也可以放，還有動物的肝臟和血液含鐵量很高，利用率高，可以適量吃。

除了按時補充葉酸片，日?？梢远嗍秤靡恍┦卟?，如菠菜等，其中也含有豐富的葉酸。

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孕中期飲食需要注意什么

鈣是形成骨骼和牙齒、幫助肌肉收縮、維持血液功能的重要成分，在孕中期需要大量攝取，乳制品、綠色蔬菜、蛋類、杏仁、芝麻等，都富含鈣質(zhì)，高鈣食品和牛肉、豬肉、雞肉一起吃的話，可以提高吸收率。

充分?jǐn)z取鐵質(zhì)

鐵能預(yù)防貧血，富含鐵質(zhì)的食物有紅肉類、動物肝臟等，鐵質(zhì)食品和維生素C一起攝取的話，吸收率會更高，因為維生素C在人體能能促進鐵質(zhì)吸收。

攝取富含纖維素的食物

孕中期多食富含纖維素的食物，能有效預(yù)防便秘，但注意要適度，不要過量，以免影響鈣質(zhì)和鐵質(zhì)的吸收率。