曬背是夏季比較流行一個保健養生方式，大多數人都會在三伏天的時候曬背。曬背是有一定講究的，一般要在太陽下曬背，要陽光能直接照在背部，這樣效果會更好一點。
一般在太陽下曬背。
曬背一定要直接接受陽光的照射，不能夠隔著玻璃，所以在家中進行曬背的時候一定要打開窗戶，打開玻璃窗戶。
曬背可以選擇在夏季的早晨或者傍晚時分，這個時候陽光不是很強烈對皮膚的損傷也比較小。
曬背的最佳時間是早上9：00-11：00，中午11：00-13：00，下午：13：00-15：00。
一般來說，曬背的時間可以控制在30分鐘到1個小時之間，每天可以根據自己的身體狀況曬背1-2次。如果天氣非常炎熱，建議適當減少曬背的時長，以免過度暴曬導致皮膚受損。同時，建議在曬背后及時補充水分，以免身體失水過多。三伏天曬背是一種養生方式，需要根據個人體質和氣候條件來決定曬背的時長和頻率。
1、驅寒除濕
中醫上常說腹為陰，背為陽，背上的督脈為“陽脈之海”，統領全身之陽經，而且主全身之陽氣，在很大程度上決定了人的壽命。而三伏天是自然界陽氣最旺盛的時候，這時候適當曬背能為很好的身體補充陽氣，可以起到驅寒除濕的作用。
2、補充鈣質
太陽光含有的紫外線能促進維生素D的形成，所以經常曬背能為身體補充大量的鈣質，這樣能更好的促進體內鈣、磷的吸收，有助于骨骼的形成，適當的曬一下被能促進骨骼的生長發育，同時還能起到預防骨質疏松的作用。
3、提高免疫力
三伏天適當的曬一下背能提升機體各臟腑的運行能力，并且當體內陽氣上升后身體的免疫力以及抗病邪能力也會提升。
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