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    輕食先吃肉還是先吃菜

    時間:2023-02-17 14:06:07 來源:趣丁網 作者:丸子

    輕食的做法比較多,里面會添加各種各樣的蔬菜和水果,還有一些肉和粗糧,營養會比較豐富。吃輕食也有一定的講究,一般都是先吃蔬菜水果,再吃肉類,最后吃里面的粗糧米飯,這樣更有利于減肥瘦身。

    輕食先吃肉還是先吃菜1

    輕食先吃肉還是先吃菜

    一般建議想吃蔬菜再吃肉。

    先吃蔬菜類食物,然后再吃肉類,讓身體先從負擔比較輕的食物開始,因為蔬菜中的膳食纖維的含量比較多,可以很好的增加飽腹感,后面你就會降低肉類、淀粉類食物的攝取了,有助于保持身材、防止肥胖,尤其是正在減肥的人群,更建議這樣吃。

    正常成年人每日需要攝入的食物包括谷薯類、蔬果類、魚禽肉蛋類、奶豆類以及油鹽等5類食物,不要單吃一種。比如:蔬菜搭配雞胸肉、牛肉、水煮蛋、蝦、全麥面包等,這類搭配合理的“輕食”相對來說比較健康。建議大家不妨自己動手制作“輕食”,既經濟實惠,又方便衛生。

    輕食先吃肉還是先吃菜2

    輕食先吃菜還是先吃米

    先吃菜后吃米飯。

    和調料充分混合后,先吃蔬菜,其次肉類,最后吃主食,這樣不僅可以增加飽腹感,也有利于血糖的平穩上升,畢竟對于有減重需求的胖胖來說有一些存在胰島素抵抗的問題,有利于血糖控制和長期的體重控制。

    其實輕食和咱們中國傳統的大型涼拌菜沒什么區別,食物種類多多益善,顏色豐富,做到少油少鹽少糖,注意食品安全,也就是一份中式輕食了。

    輕食先吃肉還是先吃菜3

    輕食的做法

    用料:適量生菜、胡蘿卜半根(切絲)、西葫蘆半個(切片)、紫薯半個、適量紫甘藍、西蘭花六小朵、杏鮑菇15克、圣女果6個、混合豆類、四塊老豆腐、龍利魚

    調料:適量黑胡椒、適量鹽和生抽

    做法:

    1. 各種蔬菜洗干凈瀝干,鍋中燒水,煮熟西葫蘆、紫甘藍、西蘭花、杏鮑菇和豆類,紫薯和各種豆類蒸熟備用。

    2. 鍋熱后倒入適量橄欖油,將龍利魚煎至兩面金黃,撒上黑胡椒、少量鹽和生抽放置一旁備用。

    3. 老豆腐均勻切成小片,小火慢煎,撒入適量鹽和黑胡椒粉煎至兩面金黃。

    4. 碗中依次加入適量生菜、胡蘿卜絲、西葫蘆、紫甘藍、西蘭花、杏鮑菇、紫薯和圣女果等等,放上龍利魚及混合豆類即可。

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