快走什么速度才能達(dá)到有氧

快走是生活中比較常見(jiàn)的一種鍛煉方式，它可以起到很不錯(cuò)的健身效果，并且適合大多數(shù)人群，很多人都會(huì)快走。快走的速度有快有慢，一般快走每小時(shí)六到九公里才能達(dá)到有氧，快走每小時(shí)五到八公里，堅(jiān)持40分鐘以上就可以減肥。

快走什么速度才能達(dá)到有氧

每小時(shí)6~9公里。

快走主要是通過(guò)加快行走速度來(lái)達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果，但快走需要達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)才能達(dá)到效果，因?yàn)橹挥袧M足有氧運(yùn)動(dòng)要求的運(yùn)動(dòng)才能增加運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體組織細(xì)胞對(duì)血糖的消耗，減少脂肪的合成，然后達(dá)到鍛煉減肥的效果。

一般來(lái)說(shuō)，快走需要每小時(shí)6-9公里才能實(shí)現(xiàn)有氧，這對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是不同的。因?yàn)槊總€(gè)人的身高、體質(zhì)和年齡都會(huì)不同，所以適合的速度也會(huì)不同。只要在6-9的范圍內(nèi)，即使是有氧運(yùn)動(dòng)。

快走什么速度可以減肥

采用快走減肥時(shí)，速度可控制在5～8公里之間。快速步行減肥不僅可以在戶外進(jìn)行，也可以在跑步機(jī)上進(jìn)行。無(wú)論是在戶外還是在跑步機(jī)上，快走時(shí)都應(yīng)控制快走的速度。對(duì)于女性，它可以達(dá)到每小時(shí)5-6公里，而對(duì)于男性，它可以在6.5-8公里之間。快走是一種有氧運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體的熱量主要由碳水化合物和脂肪提供，因此它具有良好的減肥效果。

步行減肥是一種很好的鍛煉方式。步行速度沒(méi)有具體限制，但一般建議你每次步行40分鐘以上，并堅(jiān)持每周4次，因此長(zhǎng)期鍛煉有很好的減肥效果。需要注意的是，走路減肥不能和平時(shí)走路一樣。除了確保良好的減肥姿勢(shì)外，我們還應(yīng)該增加步行的幅度。試著擺動(dòng)手臂，這樣可以刺激肌肉。

快走有什么好處

一般來(lái)說(shuō)，快走對(duì)人體有以下好處：

1、增強(qiáng)人體心肺功能：快走是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)。通過(guò)快走，我們可以增強(qiáng)人體肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)人體的心肺功能；

2、提高人體基本代謝率水平：快速行走時(shí)，人體會(huì)吸入更多氧氣，呼出二氧化碳。這種有氧代謝可以提高心率，增加心肌收縮力，進(jìn)而增強(qiáng)心臟功能，幫助心肌細(xì)胞產(chǎn)生更多的能量和熱量，提高人體基本代謝率水平；

3、調(diào)節(jié)和改善人體內(nèi)分泌和內(nèi)環(huán)境：人體基本代謝率相對(duì)提高后，人體代謝速度也會(huì)相對(duì)提高。因此，快走有利于穩(wěn)定人體內(nèi)部環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌；

4、減肥減肥：快走是一個(gè)消耗能量的過(guò)程。在有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，它會(huì)消耗更多的熱量和熱量，這對(duì)減肥和減肥有協(xié)同作用。因此，過(guò)去患有肥胖癥、胰島素抵抗、高脂血癥和糖尿病的人可以堅(jiān)持每天快走30-40分鐘。