冬泳對身體有什么好處與壞處

冬泳是比較特別的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，就是在冬季進(jìn)行游泳鍛煉，大多數(shù)人都會(huì)夏天游泳，不過也有一部分人會(huì)在冬季游泳，冬泳在一定程度上可以起到鍛煉的效果，對身體有一定好處，但是也會(huì)有一定的壞處，下面趣丁網(wǎng)帶大家了解一下!

冬泳的好處是什么

1、提高應(yīng)激能力

在刺激性環(huán)境中，身體會(huì)啟動(dòng)自我應(yīng)激反應(yīng)，以保護(hù)身體免受傷害。當(dāng)人們開始冬泳時(shí)，他們的身體會(huì)受到外界寒冷的刺激，從而提高他們的應(yīng)激反應(yīng)能力。當(dāng)人們受到適當(dāng)?shù)膲毫Υ碳r(shí)，他們可以提高免疫力、耐力和適應(yīng)性。長期堅(jiān)持冬泳仍然是為了提高他們的身體素質(zhì)。

2、改善呼吸循環(huán)

游泳時(shí)，人們會(huì)受到水的壓力。為了正常呼吸，人體必須深呼吸。在這個(gè)過程中，呼吸循環(huán)可以得到很好的鍛煉，人的肺活量可以增加?？茖W(xué)研究證明，人的肺活量越大，肺功能越好。游泳本身會(huì)使人的心肺功能得到很好的鍛煉，而冬泳有更好的效果，使心肺系統(tǒng)慢慢適應(yīng)寒冷的環(huán)境，減少患心肺疾病的機(jī)會(huì)。

3、改善血液循環(huán)

冬天的水一定很冷。因此，當(dāng)人們第一次接觸冰水時(shí)，血管將在熱膨脹和冷收縮的作用下開始收縮，更多的血液將流向心臟。身體開始慢慢適應(yīng)溫度后，血管將恢復(fù)到正常厚度，血液將開始流向全身。這一過程可以增強(qiáng)血管的彈性，增加冠狀動(dòng)脈的血流量，增強(qiáng)心臟的輸血功能。

4、心血管疾病的預(yù)防

游泳屬于有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)的最大優(yōu)點(diǎn)是增加燃燒的脂肪。在游泳過程中，體內(nèi)分泌大量脂肪酶。脂肪酶可以幫助身體快速分解膽固醇和甘油三酯，從而降低血脂水平和血液粘度，有效預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化和心腦血管疾病。

冬泳的壞處是什么

1、易感冒

冬泳是一種在低溫下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。感冒很容易。在嚴(yán)重的情況下，也可能發(fā)生病毒性心肌炎。如果你想避免這種身體傷害，你應(yīng)該每天早晚用冷水擦拭身體，這樣你的身體才能適應(yīng)冷水，促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高鼻粘膜對冷刺激的抵抗力。

2、低血糖反應(yīng)

冬泳需要很大的體力。身體虛弱的人容易患低血糖癥，嚴(yán)重的人也可能會(huì)休克。因此，冬泳時(shí)必須注意補(bǔ)充體內(nèi)碳水化合物。

3、患有關(guān)節(jié)炎

冬泳后，如果你突然進(jìn)入高溫或烘烤的房間，很容易引起關(guān)節(jié)炎。冬泳結(jié)束后一定要穿上衣服，然后做適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)來溫暖身體，然后再做下一步的熱身工作。

4、抽筋

如果冬泳前的熱身活動(dòng)沒有完全完成，很容易抽筋。在嚴(yán)重情況下，可能會(huì)發(fā)生溺水。因此，在冬泳開始之前，你必須充分熱身，你可以先洗腳，用冷水擦拭身體，待身體適應(yīng)后再下水。

冬泳的最佳時(shí)間是多久

首先，你可以選擇從上午11:00到下午1:00的時(shí)間段進(jìn)行冬泳。原因是冬天的溫度很低。在寒冷的天氣里，水里的溫度比天氣里的溫度低得多。因此，如果想在冬季進(jìn)行冬泳，建議選擇上午11:00到下午1:00的時(shí)間段，在此期間水溫會(huì)相對較高，一般比氣溫高出2到3攝氏度，空氣濕度會(huì)低得多，因此人體對冷刺激的反應(yīng)會(huì)小得多，而且冬泳在水中或水中后的適應(yīng)性會(huì)比較高。

事實(shí)上，對于冬天游泳多長時(shí)間的問題，沒有固定的答案。一般來說，在冬天游泳的朋友應(yīng)該根據(jù)當(dāng)時(shí)的溫度、水溫和個(gè)人體質(zhì)來決定。作為參考，您可以讀取以下數(shù)據(jù)。

一般來說，如果水溫在14℃以上，可以選擇游泳半小時(shí)左右。水溫越高，冬泳體驗(yàn)時(shí)間越長。但是，你可以選擇在13-15℃的水中游泳15分鐘到半小時(shí)。但是，當(dāng)溫度低于10℃時(shí)，你應(yīng)該堅(jiān)持每下降一分鐘游泳時(shí)間減少一分鐘的原則。

同時(shí)，當(dāng)水溫低于10℃時(shí)，應(yīng)該每2到8分鐘就停下來上岸一次，因?yàn)槎驹诘蜏叵麻L時(shí)間15分鐘以上，神經(jīng)會(huì)有冷麻痹的危險(xiǎn)，很容易在水中陷入昏迷。

冬泳注意事項(xiàng)

1、任何事物都有兩面性。冬泳作為一項(xiàng)特殊的運(yùn)動(dòng)，也不例外。正確的冬泳和科學(xué)的冬泳可以使這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)取得奇跡般的效果。即使是體質(zhì)好的人也應(yīng)該有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程來進(jìn)行冬泳。最好從秋天開始，使身體逐漸適應(yīng)。不間斷地連續(xù)游泳不會(huì)對身體造成傷害，但在霧天、風(fēng)天和雷雨天不允許進(jìn)行冬泳。

2、冬泳前，要做好活動(dòng)準(zhǔn)備。在下水之前，你應(yīng)該先打開肌肉，然后換衣服以適應(yīng)寒冷的溫度，然后再下水。有足夠的活動(dòng)來提高體溫，但不要引起疲勞。

實(shí)踐證明，許多人在游泳時(shí)會(huì)出現(xiàn)痙攣、頭暈和心率突然加速，這與突然進(jìn)入水中有關(guān)。因此，有必要逐漸進(jìn)入水中，因?yàn)槿梭w需要從靜止過渡到劇烈運(yùn)動(dòng)，以便身體各個(gè)部位都能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要。

3、冬泳時(shí)間應(yīng)根據(jù)氣溫、水溫和人的體質(zhì)而定。如果你長時(shí)間游泳，著陸后你經(jīng)常會(huì)感到麻木和發(fā)抖，這很容易損傷一些器官。正確的方法是在劇烈游泳后在水中放松，然后在調(diào)整呼吸后出水。但游泳時(shí)如有頭暈、惡心、發(fā)冷或痙攣，應(yīng)及時(shí)放水。

4、離開水后立即擦干水，穿上衣服保暖，然后進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，使體溫恢復(fù)正常。不要烘烤。只要你堅(jiān)持以上原則，冬泳肯定會(huì)對你有益。