半夜2到3點(diǎn)醒來(lái)睡不著是什么原因

對(duì)于睡眠不好的人來(lái)說(shuō)，半夜2到3點(diǎn)醒來(lái)睡不著是很痛苦的，正常情況下都是晚上直接睡到第二天，半夜半夜2到3點(diǎn)醒來(lái)很有可能是心里有事，或無(wú)形中壓力太大導(dǎo)致。下面，我們來(lái)看看半夜2到3點(diǎn)醒來(lái)睡不著怎么解決。

1、半夜2到3點(diǎn)醒來(lái)睡不著是什么原因

這從健康的睡眠講，睡眠質(zhì)量是不達(dá)標(biāo)的，最佳睡眠時(shí)間就睡不覺(jué)了(這個(gè)時(shí)間也稱(chēng)為半夜三更)，此時(shí)應(yīng)深睡，是人體肝經(jīng)當(dāng)令時(shí)間，人的血液循環(huán)和排毒代謝是要在丑時(shí)(2-3點(diǎn))完成，人臥則血藏于肝，丑時(shí)深睡眠益于養(yǎng)肝。平時(shí)要多吃青色食物和溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物，適當(dāng)參加適合自己的健身運(yùn)動(dòng)，可以通達(dá)肝氣，能起到疏肝、解郁、緩解情緒的作用。

肝稱(chēng)為人體將軍之官，是能起到排毒解毒的臟器，如果人違背了人體生物鐘時(shí)間規(guī)律，人就會(huì)生病。平時(shí)生活中還要保持豁達(dá)樂(lè)觀(guān)，心情平和的良好心態(tài)，生氣發(fā)怒容易傷肝，會(huì)造成神經(jīng)功能紊亂，導(dǎo)致毒素在體內(nèi)積累。所以，肝經(jīng)的經(jīng)脈暢通了，就不會(huì)在晚上2、3點(diǎn)鐘就醒來(lái)就睡不覺(jué)了。

2、半夜2到3點(diǎn)醒來(lái)睡不著怎么辦

最簡(jiǎn)單且改善最徹底的做法是：充分的運(yùn)動(dòng)，充分釋放壓抑情緒，按時(shí)規(guī)律的早睡。

運(yùn)動(dòng)：每天1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，盡量在早上或下午，白天吃飽、吃全，保證能量消耗需要；

釋放：每天一個(gè)人安靜至少半小時(shí)，或看看喜劇半小時(shí)，或唱歌半小時(shí)等，總之讓自己處于忘我的狀態(tài)，減少思慮的時(shí)間。

早睡：每天在規(guī)律的時(shí)間入睡，比如：21:30～22:00或22:00～22:30，總之入睡時(shí)間要合適且不要頻繁的變化。

另外很多人通過(guò)飲食營(yíng)養(yǎng)或中藥調(diào)理，其根本作用還是促進(jìn)身體血液暢通，緩解大腦超負(fù)荷的使用。

因?yàn)樗兴邌?wèn)題都是大腦使用過(guò)度，或大腦沒(méi)有規(guī)律休息，導(dǎo)致睡眠控制神經(jīng)紊亂的問(wèn)題。比如：情緒焦慮，過(guò)度操心，熬夜，夜晚吃得太飽，晚間活動(dòng)過(guò)于興奮等。只要能做到讓大腦不缺氧或合理的休息，睡眠障礙就會(huì)慢慢消失。

當(dāng)然我建議還是通過(guò)運(yùn)動(dòng)、早睡、平和心態(tài)等生活習(xí)慣來(lái)調(diào)理，因?yàn)檫@是最自然最徹底的方式，其他藥物或營(yíng)養(yǎng)調(diào)理都是暫時(shí)的效果。

3、人到中年為什么容易半夜兩三點(diǎn)醒來(lái)

這種情況大多是因?yàn)樾氖乱鸬摹?/p>

其實(shí)有顯現(xiàn)的有隱藏的，所以很多人覺(jué)得我想不起什么心事了，其實(shí)還有很多隱隱的心事，比方說(shuō)經(jīng)濟(jì)的壓力呀，生活的壓力啊，房貸的壓力啊，等等，還有一些內(nèi)心深層的愿望實(shí)現(xiàn)不了啊，有些憂(yōu)慮不能解決，都會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙。

解決這一類(lèi)的問(wèn)題就需要靜下心來(lái)，自己好好的分析分析自己的什么心事，還沒(méi)完全看透，看看怎樣更合理的去處理、去看待。正所謂看透放下才能心安。心安才能睡得好。如果自己對(duì)這些問(wèn)題都能夠解決的話(huà)，可以找專(zhuān)業(yè)的心理老師來(lái)幫助你分析指導(dǎo)。