蜘蛛腿怎么練怎么做

現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上面會(huì)出現(xiàn)各種各樣高難度的舞蹈動(dòng)作，蜘蛛腿就是最近比較熱門(mén)的一個(gè)舞蹈動(dòng)作，它整個(gè)動(dòng)作就像一只蜘蛛，所以也被稱(chēng)之為蜘蛛腿，這個(gè)動(dòng)作對(duì)身體柔韌性有一定要求，一般人不建議盲目嘗試，以免拉伸身體部位。

一、蜘蛛腿怎么練

具體步驟：

1、先張開(kāi)雙腿，讓雙腳間距半米左右（具體要以自身肢體舒適度為準(zhǔn)）

2、然后雙腳向外，成八字形

3、然后大腿向下慢慢蹲，有點(diǎn)像蹲馬步一樣

4、然后身體慢慢往下放

5、最后讓身體保持平衡就可以了

6、有難度更高的就是，當(dāng)身體平衡之后，將雙腳踮起來(lái)

注意：

在做之前一定要先將腿部拉伸一下，活動(dòng)一下身體，也就是做一個(gè)基礎(chǔ)熱身運(yùn)動(dòng)。

這個(gè)動(dòng)作是有一定危險(xiǎn)性的，在做的過(guò)程中，不要過(guò)分追求完美，要量力而行，當(dāng)身體很吃力的時(shí)候，就不要繼續(xù)做了，以免對(duì)身體產(chǎn)生一些危害，比如腿部拉傷、腰部拉傷等

二、蜘蛛腿是什么意思

剛開(kāi)始聽(tīng)到蜘蛛腿，下意識(shí)的異味是形容腿細(xì)，其實(shí)并不是，它是一個(gè)難度比較高的舞蹈動(dòng)作，整個(gè)動(dòng)作就是要將腿張開(kāi)，然后身體向下傾，看起來(lái)就像是一只蜘蛛。很多人都已經(jīng)發(fā)起了挑戰(zhàn)，只要自己的柔韌度比較好，經(jīng)過(guò)練習(xí)之后，都是可以做成功的。

但是，一定要注意，不要過(guò)分勉強(qiáng)自己，如果在做動(dòng)作的過(guò)程中感覺(jué)很吃力，就最好立即停止，以免導(dǎo)致身體拉傷或扭傷，這樣就得不償失了。

三、蜘蛛腿做不成功怎么回事

主要是身體柔韌度不佳或者練習(xí)不到位，動(dòng)作錯(cuò)誤。

要發(fā)展身體的柔韌性，我們主要可以通過(guò)一些鍛煉來(lái)提高：

1.關(guān)于壓腿：在壓腿的幾種方法中，正壓是基礎(chǔ)，也是患者練習(xí)困難的方法。壓腿時(shí)要注意規(guī)范動(dòng)作，循序漸進(jìn)，由輕到重，由低到高，先拉后壓，由近到遠(yuǎn)，意志要堅(jiān)強(qiáng)而執(zhí)著，

2.關(guān)于踢腿：踢腿是訓(xùn)練柔韌性最重要的一步。可以鞏固腿部按壓的效果，為實(shí)際訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。踢腿時(shí)注意輕踢、快踢、穩(wěn)落。良好的彈性不會(huì)阻礙增長(zhǎng)，也有利于增長(zhǎng)。柔韌性訓(xùn)練，不可能一點(diǎn)都不吃，用科學(xué)的方法保持心臟正常，就可以做到。