體能也就是我們的身體素質(zhì)，有了健康的身體素質(zhì)，我們在日常生活、工作和學習中才能保持良好的狀態(tài)。像在高中、大學，以及考公的時候是有專門的體能測試的，尤其是考公，部分崗位需要體能測試的，如果沒過的話就會影響最終錄取了。體能測試常見的就是體能三項了，那么一般是哪些項目呢？
體能三項就是體能測試的三個項目，分別是縱跳摸高、10x4往返跑和1000米。
縱跳摸高的一般標準是男孩265厘米，女孩230厘米。測試身體的跳躍能力，注意鍛煉腳踝和大腿的肌肉。
10x4往返跑標準通常是男孩應(yīng)在13秒1內(nèi)完成，女孩必須在14秒1內(nèi)完成。測試身體的短期速度爆發(fā)，此時腳踝和小腿肌肉需要用力爆發(fā)。應(yīng)在運動前進行關(guān)節(jié)活動，尤其是腳踝活動，以利于跑步時的瞬時力量。
1000米是中跑比賽，必須在三分半鐘之內(nèi)完成。最主要的是在運動過程中盡可能地調(diào)整呼吸節(jié)奏并增加肺活量。 跑步前，您還應(yīng)做好保護運動，跑步時調(diào)整呼吸節(jié)奏，最后沖刺。
測試對象從站著開始。聽到命令后，他從起跑線外開始。當他跑到終點線時，他用一只手撿起木塊，然后跑回去。當他到達起跑線時，他換了木塊。跑回終點線換另一塊木塊，最后用木塊沖出起跑線并記錄完成比賽的時間。記錄以秒為單位，帶小數(shù)點后一位，如果第二個小數(shù)位不為“ 0”，則為1。
測試對象按小組進行測試，從站立開始，每組不少于2人。聽到密碼或哨聲后開始運行。當被測者到達終點線時，停止手表，終點記錄器負責記錄每個人的分數(shù)。注冊分數(shù)以分鐘和秒為單位，不計算小數(shù)位。
在準備測試的階段，受試者的腳自然站立時分開。接收到指令后，受試者彎曲雙腿并蹲下，將手臂盡可能向后擺動，然后快速向前和向上擺動手臂，同時在雙腿上施加力量，嘗試垂直起飛，同時抬高一只手或自動觸摸固定的高度線觸摸高度裝置的測試條，如果它碰到了高度線或測試條，則視為合格。不超過三個測試。
一般只有面試筆試通過了之后，才會要你去測試體能，但如果體能沒有通過的話，那么很遺憾，整個考試就是無法通過了。
公務(wù)員的體能測試為：10m x 4次往返跑，1000（800）米奔跑和縱跳摸高。 在體能評估項目中，10mx4往返和1000（800）米只進行一次測試，縱跳摸高測試不超過三次。獲得測試結(jié)果后將不會進行任何重新測試。
1.改善身體各個部位的協(xié)調(diào)性和柔韌性。柔韌性受諸如關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)，肌肉力量和體積，韌帶和其他結(jié)締組織等因素的影響。每天堅持伸展身體各個部位的肌腱和韌帶，擴大關(guān)節(jié)的活動范圍，并進行一些跳躍運動，例如跳繩，青蛙跳躍和單腳跳躍。
2.重點加強心肺耐力訓練。心肺耐力是指心臟，肺部和循環(huán)系統(tǒng)有效地為參與運動的肌肉提供足夠的氧氣和營養(yǎng)，并清除身體長時間運動后殘留在肌肉中的廢物的能力。適合的運動項目：長跑，跳繩，游泳
3.提高肌肉力量和耐力。肌肉力量是肌肉的最大收縮力量。肌肉耐力是指肌肉在一段時間內(nèi)保持靜態(tài)收縮或反復收縮的能力。適合的運動項目是：機器運動，足球，拳擊。
4.注意神經(jīng)肌肉放松。指減輕或消除不必要的肌肉緊張以及精神或心理壓力。例如：腦部工作者的肩膀，手臂或下背部的肌肉疼痛（工作緊張時會加劇）是由肌肉自身長時間無意識的收縮引起的。合適的運動有：瑜伽，太極拳，高爾夫。
用戶評論
注：網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法，并不代表本站立場。