60%有骨盆前倾不自知!躺着腰放平15次就可矫正

2020-06-05浏览量269 收藏量399 520热度

你是否有早上起来腰特别酸的情况呢?怀疑自己睡眠不够,却在每次仰躺时都痛得睡不着,这可能就表示你有骨盆前倾的问题。骨盆前倾者不但容易小腹凸出,也常常会伴随着过度的屁股翘,一般来说好发于久站职业以及长期穿着高跟鞋者,当身体重心都放在下腹部时,就会让腰椎周围肌肉变得比较僵硬。
骨盆前倾有60%不自知
根据联安预防医学机构公布资料,台湾有六成女性有骨盆前倾的问题而不自知,其中的六成九更出现了下背疼痛的症状。日本物理治疗师川岛幸子表示,女性惯性的内八站姿及穿鞋习惯都容易造成骨盆前倾,除了矫正之外更要注意放鬆腰部肌肉,否则就算去推拿矫正,之后仍有可能继续向前倾。
而瑜珈讲师小川凉则提到,每天长期维持站姿是骨盆前倾的最主要原因,如孕妇等骨盆负担较大的体型,也很容易出现骨盆前倾的情况,而模特儿更是因为职业伤害,长期过度挺胸、折腰而造成腰部越来越向前突出。民众应在每晚睡前适时放鬆调整,才能够改善腰椎的肌肉紧绷,并且将位移的骨盆归位。
骨盆前倾矫正运动
60%有骨盆前倾不自知!躺着腰放平15次就可矫正

  1. 平躺下来后将膝盖曲起,双脚则打开至与肩同宽。
  2. 一边吐气,一边将腰部离地的部分向下压。
  3. 一边吸气,一边放鬆腰部。重複15次即可放鬆腰椎紧绷肌肉,并调整前倾的骨盆。

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